Magnez jest jednym z najbogatszych minerałów w twoim ciele, który potrzebuje go do ponad 300 procesów chemicznych. Około połowa magnezu w twoim ciele znajduje się w twoich kościach. Dla dzieci, których kości wciąż rosną i rozwijają się szybko, ważne jest, aby ich dieta dostarczała wystarczającej ilości magnezu, aby pomóc im zdrowo i mocno.
Funkcjonować
Według Instytutu Linusa Paulinga magnez jest wykorzystywany w różnych funkcjach, szczególnie w metabolizmie energii z pożywienia. Jest to ważne dla dzieci, które są bardzo aktywne i potrzebują dużo energii. Magnez jest również ważny dla syntezy DNA, która umożliwia rozmnażanie komórek, pomagając dzieciom wzrastać w tkankach. Wreszcie magnez działa z witaminą D i wapniem, aby pomóc w budowaniu mocnych kości. Witamina D pomaga w absorpcji magnezu do krwi, która następnie przenosi się do kości.
Zalecane dzienne spożycie
Odpowiednia ilość magnezu jest niezbędna, ponieważ gdy dzieci stają się dorosłe, powinny one zawierać około 15 g magnezu w swoim szkielecie. Według National Institutes of Health dzieci w wieku od 1 do 3 lat potrzebują 80 mg magnezu dziennie. Te od 4 do 8 lat potrzebują 130 mg, podczas gdy dzieci w wieku od 9 do 13 lat potrzebują 240 mg. Chłopcy w wieku nastoletnim potrzebują 410 mg, podczas gdy nastolatki powinny otrzymywać 360 mg dziennie.
Niedobór
Ponieważ dzieci powinny jeść zrównoważoną dietę, niedobór magnezu powinien być rzadki. Jeśli jednak obawiasz się, że twoje dziecko nie ma wystarczającej ilości, spróbuj multiwitaminy. Podczas gdy źródła magnezu w diecie nie są niebezpieczne, nie należy podawać nadmiernych ilości suplementów dzieciom. Dopuszczalny poziom górnej dawki uzupełniającego magnezu wynosi 65 mg na dobę dla dzieci w wieku od 1 do 3 lat, 110 mg dla osób w wieku od 4 do 8 lat i 350 mg dla osób w wieku od 9 do 18 lat.
Źródła
Istnieje wiele różnych źródeł magnezu w diecie. Ponieważ magnez jest produkowany przez chlorofil znajdowany w zielonych roślinach, zielone warzywa są szczególnie bogate w magnez. Należą do nich brokuły, szpinak i boćwina, żywność, której dzieci mogą nie lubić, ale muszą jeść. Inne źródła dźwięku obejmują pełne ziarna i orzechy, w tym brązowy ryż, orzechy arachidowe, migdały i orzechy nerkowca. Podczas gdy produkty zwierzęce, takie jak mięso i mleko, mają średnie poziomy, rafinowane i przetworzone produkty spożywcze mają zazwyczaj niską zawartość magnezu, więc nie powinieneś polegać na nich, aby dostarczyć wystarczającej ilości minerału.
