Nie jest tajemnicą, że świeże owoce są dobrodziejstwem dla twojego zdrowia, ale możesz nie wiedzieć dokładnie, ile jabłek, bananów i gruszek ma do zaoferowania. Te trzy owoce dostarczają energii w postaci kalorii - ale nie za dużo kalorii - wraz z błonnikiem pokarmowym, witaminami i minerałami. O niskiej zawartości tłuszczu, owoce te mogą służyć jako część codziennych posiłków lub jako zdrowe przekąski w dobrze zbilansowanym planie żywieniowym.
Zawartość energetyczna
Banany, jabłka i gruszki są bogate w węglowodany energetyczne, głównie w postaci cukru. Twoje ciało pobiera 4 kalorie energii na każdy gram węglowodanu, który spożywasz, a wszystkie komórki twojego ciała są w stanie używać węglowodanów jako źródła energii.
Cukry zawarte w tych owocach nie tylko dostarczają paliwo do komórek, ale także pozwalają twoim białkom w diecie pełnić inne funkcje, niż być wezwanym jako źródło energii, jak to może być w przypadku, gdy cukry w twojej diecie są rzadkie.
Ponieważ większość węglowodanów w bananach, jabłkach i gruszkach istnieje w postaci cukrów, a nie skrobi, te składniki odżywcze wymagają niewielkiego trawienia, zanim twoje ciało je pochłonie, pozwalając im szybko zasilić tkanki.
W przypadku określonych pomiarów banany zawierają 112 kalorii na standardową porcję 126 gramów, podczas gdy gruszki mają 95 kalorii na standardową porcję 166 gramów. 242-gramowe jabłko zawiera 126 kalorii.
Zawartość błonnika
Błonnik pokarmowy, chociaż twoje ciało go nie trawi, poprawia zdrowie żołądkowo-jelitowe poprzez gromadzenie odpadów, gdy poruszają się one w jelitach. Dodatkowa masa pomaga utrzymać regularne ruchy jelit, minimalizując ryzyko zaparć i hemoroidów.
Błonnik może również pomóc w regulacji poziomu cholesterolu i cukru we krwi. Zalecane spożycie błonnika u osób dorosłych wynosi od 21 do 25 gramów dziennie dla kobiet i od 30 do 38 gramów dziennie dla mężczyzn. Banany, jabłka i gruszki wnoszą znaczący błonnik do twojej diety, z owocem średniej wielkości, zapewniającym odpowiednio 3,1, 4,4 i 5,5 gramów, zgodnie z bazą danych żywności SIMPLEASLIFE MyPlate.
Witaminy
Banany, jabłka i gruszki dostarczają Twojej diecie różnorodnych witamin. Banany są bogatym źródłem witaminy B-6, z 0,4 miligrama na 1 średnim bananie. Witamina B-6 jest ważna w metabolizowaniu białka i węglowodanów, a także w syntezie czerwonych krwinek.
Instytut Medycyny wymienia zalecane spożycie dla B-6 jako od 1,5 do 1,7 miligrama dla dorosłych, co oznacza, że banany dostarczają ponad 30 procent RDI. Banany, jabłka i gruszki dostarczają skromnych ilości witaminy C, niezbędnej do gojenia się ran, zdrowia układu odpornościowego oraz silnych żył i tętnic. Witamina C odgrywa również rolę przeciwutleniacza w komórkach, pomagając w ochronie przed stresem środowiskowym i obrażeniami.
Jeden średni banan zawiera 10,3 miligrama witaminy C, średnie jabłko zawiera 8,4 miligrama witaminy C i 1 średnia gruszka zawiera 7,7 miligrama. Jest to ponad 10 procent zalecanego spożycia 75 miligramów witaminy C z wszystkich tych owoców dla kobiet i prawie 10 procent zalecanego spożycia 90 miligramów dla mężczyzn.
Minerały
Minerały to cząsteczki elementarne, których organizm potrzebuje dla dobrego zdrowia. Banany zawierają wysoki poziom potasu, z 422 miligramami lub prawie 10 procent zalecanej dawki wynoszącej 4 700 miligramów.
Potas ma kluczowe znaczenie dla prawidłowej sygnalizacji zarówno komórek nerwowych, jak i włókien mięśniowych. Potas w bananach pomaga również utrzymać ciśnienie krwi i równowagę płynów. Jabłka i gruszki stanowią mniejszą, ale wciąż znaczącą ilość tego minerału w diecie. Dodatkowo banany, jabłka i gruszki dodają niewielkie ilości magnezu, aby zaspokoić codzienne potrzeby.
Więcej o MyPlate
Bezpłatna aplikacja śledzenia kalendarzy SIMPLEASLIFE MyPlate na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi schudnąć w zdrowy sposób - dzięki wsparciu ze strony aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najlepsza aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które zawiera miliony żywności i przepisów kulinarnych, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
