Jeśli u pacjenta występuje stan zwany radikulopatią szyjki macicy lub ból szyi z bólem promieniującym ramię, należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą w sprawie programu ćwiczeń, który może rozwiązać problem. Według Woodburne'a "Essentials of Human Anatomy", problem wynika z uszkodzenia nerwu u podstawy szyi, z siódmym i ósmym korzeniem nerwu szyjnego.
Wycofanie szyi
Kiedy twój stan zapalny ustąpi i za zgodą twojego lekarza możesz kontynuować ćwiczenia na szyi. Fizjoterapeuta Robin McKenzie zaprojektował ćwiczenia przedłużające szyję, aby złagodzić ten ból, zwykle doświadczany jako bóle głowy u podstawy i tyłu głowy z promieniującym bólem w tylnej części ramienia. Zaleca rytmiczne odsunięcie szyi podczas siedzenia. Połóż czubki palców na brodzie i wciągnij lub odciągnij głowę. Musisz utrzymywać go w poziomie, udając, że poruszasz głową w tył wzdłuż toru. Wykonuj ten ruch 15 do 20 razy, trzy razy dziennie. To ćwiczenie pomaga przywrócić właściwą postawę szyi. Musisz nauczyć się utrzymywać tę postawę.
Rozszerzenia szyi podczas backlying
Możesz również wykonywać to ćwiczenie leżąc na plecach. Jeśli głowa jest ustawiona w pozycji do przodu, połóż głowę na jednej lub dwóch poduszkach i chowaj głowę jako jedną całość. Twój ruch powinien być skierowany w dół w kierunku powierzchni. Unikaj potakiwania głową. Powtórz 15 razy. Postępuj w tym ćwiczeniu, zwiększając stopień rozciągnięcia szyi lub prostowania występujący u podstawy szyi. Zdejmij poduszki pod głowę i połóż głowę z brzegu łóżka. Trzymaj ręcznik złożony wzdłuż obu rąk, używając go do podpierania głowy. Niech twoja głowa spadnie, jako jednostka ponownie, na podłogę. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund i powtórz 15 razy.
Ćwiczenia korekcyjne postawy
Poprawienie pozycji szyi również oznacza rozciąganie mięśni, które przynoszą ramiona i szyję do przodu. Stań w drzwiach i połóż ramiona na framugach drzwi na wysokości ramion. Pochylaj się do otwartych drzwi, wyciągając górę klatki piersiowej. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, trzy razy. Możesz także ściśnąć łopatki razem przez pięć sekund, 10 razy. Kolejnym ćwiczeniem jest podniesienie ramion do ramion z łokciami zgiętymi do 90 stopni i pociągnięcie ramion do tyłu 10 razy.
