Skuteczne zarządzanie wagą to połączenie ciężkiej pracy, diety, ćwiczeń i planowania. Prowadzenie dziennika żywności i zapisywanie aktywności zmotywuje Cię do zmiany stylu życia i pozwoli Ci zobaczyć, jakie zmiany możesz poprawić, aby przyspieszyć utratę wagi. Tworzenie i zapisywanie danych może jednak wydawać się trudne.
Dziennikowanie strony internetowej
Istnieje kilka stron internetowych, w tym fitday.com, które pozwolą Ci codziennie rejestrować jedzenie i aktywność. Strony internetowe będą przechowywać informacje, a niektóre nawet analizy ofert, dzięki czemu zobaczysz nie tylko kalorie, które jesz i spalić, ale także procent białka, węglowodanów i tłuszczu lub ilość zużywanej wody. Za opłatą, grupy takie jak Weight Watchers oferują aplikacje do telefonu, aby ułatwić nagrywanie w ciągu dnia.
Osobiste nagrywanie
Nie potrzebujesz w ogóle technologii do rejestrowania codziennej aktywności i przyjmowania pokarmu. Kup mały notes i po prostu zapisz jedzenie, które jesz przez cały dzień. Będziesz musiał poświęcić trochę czasu na sprawdzanie liczby kalorii z produktów spożywczych i spalanie kalorii swojej aktywności, ale jest to przenośny sposób na zapisanie wszystkiego, zanim zapomnisz, co jadłeś. Jeśli zautomatyzujesz jedzenie, zgodnie z sugestią kardiologa i gospodarza programu talk-show, dr Mehmet Oz, w końcu zapamiętasz liczbę kalorii posiłków, które jesz prawie codziennie.
Wskazówki dotyczące kronikowania
Wybierz kilka posiłków na śniadanie i lunch i obracaj nimi przez cały tydzień. Znajdź kilka ćwiczeń lub zajęć i obracaj nimi przez cały tydzień. Ułatwi to nagrywanie, ponieważ szybko nauczysz się liczenia kalorii tych produktów. Pamiętaj, aby także rejestrować swoją wagę każdego tygodnia, ponieważ będziesz mógł przejrzeć swój dziennik i zobaczyć, co jadłeś, gdy odnosiłeś największy sukces lub miałeś trudny tydzień odchudzania.
Znaczenie dziennikarzy
Badanie opublikowane w "American Journal of Preventive Medicine" pokazało, że dietetycy, którzy prowadzili zapisy dotyczące jedzenia i uczestniczenia w grupach wsparcia stracili na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robili. Kronika sprawiła, że skupili się na utracie wagi i pozwolili im wrócić na właściwe tory, jeśli zmniejszy się utrata masy ciała. Badanie wykazało, że ludzie, którzy zapisywali jedzenie 3,7 dnia w tygodniu, tracili więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robili.
