Rodzice zainteresowani wskaźnikami otyłości mogą chcieć wiedzieć, ile jedzenia powinni jeść ich dzieci. USDA wyznaczyła standardy określające, ile kalorii powinno spożywać rosnące dziecko, które zmienia się tak samo, jak w przypadku dorosłych w zależności od wieku i poziomu aktywności. Kontrola porcji i wielkości porcji są ważne przy badaniu potrzeb żywieniowych twojego dziecka i upewnieniu się, że jedzą odpowiednią ilość pokarmu.
Rodzaje
Piramida żywieniowa sugeruje, że dzieci powinny spożywać sześć porcji ziaren, 5 uncji. białka, pięć porcji owoców i warzyw oraz dwie porcje nabiału - może to być również mleko bez dodatku mleka, takie jak mleko sojowe. USDA zaleca zrównoważoną dietę, która ma niską zawartość tłuszczu, cukru i dodatków i jest zrównoważona ćwiczeniami i aktywnością. Im większa różnorodność żywności, tym bardziej prawdopodobne jest zaspokojenie wszystkich potrzeb żywieniowych Twojego dziecka. Pediatrzy "zalecają karmienie swoich dzieci trzema posiłkami i dwiema przekąskami dziennie dla dobrego zdrowia.
Rozmiar
4-oz. podawanie mięsa lub ryb ma zwykle wielkość talii kart; inne źródła liczą się do całkowitej ilości uncji. Jedno jajko, 1 łyżka. masła orzechowego lub? szklanka orzechów wszystko równa 1 uncji. proteinowy. Porcja ziaren równa się jednej kromce chleba,? szklanka ryżu lub makaronu,? filiżanka gotowanego zboża lub 1 uncji. gotowe do spożycia płatki. Porcja nabiału to jeden, 8 uncji. szklanka, 1 szklanka jogurtu lub 1 uncja. serowy. Porcje owocowo-warzywne są równe? szklanka posiekanych lub gotowanych warzyw, 1 szklanka zielonych warzyw liściastych, kawałek owoców, jeden klin melonowy,? szklanka soku lub? szklanka suszonych owoców.
Korzyści
Wskaźnik masy ciała (BMI) to obliczenie masy ciała do wzrostu. Dzieci powinny mieścić się między 15 a 85 percentylem; to nie jest pomiar tłuszczu. Wykreślając percentyl BMI dziecka, możesz określić, czy rozwija się zbyt szybko i dostosowywać ilość spożywanego jedzenia.
Zrównoważona dieta w młodym wieku stanowi podstawę zdrowego odżywiania się przez całe życie. Zrównoważona dieta zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, wysokiego ciśnienia krwi, słabych kości i otyłości.
Expert Insight
Kalkulator energetyczny Baylor College of Medicine określa potrzeby energetyczne dziecka, obliczając jego wzrost, wagę, wiek i poziom aktywności, aby uzyskać ilość kalorii potrzebną w ciągu dnia. 5-letni chłopiec, który jest umiarkowanie aktywny i waży 38 kg. i ma 40 cali wysokości potrzebuje około 1500 kalorii dziennie.
Ostrzeżenia
Nie więcej niż 30 procent diety powinno pochodzić z tłuszczów, olejów lub słodyczy - obejmuje to przetworzoną żywność. Dzieciom poniżej 3 roku życia nie powinno się karmić niskotłuszczowym lub beztłuszczowym mlekiem, dlatego należy unikać pokarmów, które mogą spowodować udławienie, takich jak orzechy, winogrona, niegotowane marchewki, twarde mięso i twarde cukierki.
