Ćwiczenia powodują wyczerpanie witamin i minerałów, a także rozpad komórek i tkanek, które wymagają odpowiednich składników odżywczych do naprawy. Jeśli będziesz uczestniczyć w intensywnych sportach lub treningach, odżywianie będzie odgrywać kluczową rolę w twoim zdrowiu i wydajności sportowej. Koktajle proteinowe mogą pomóc w szybkim i łatwym uzupełnianiu Twojego organizmu. Przedyskutuj swój schemat ćwiczeń z lekarzem lub wykwalifikowanym lekarzem, aby zdecydować, jaki proszek białkowy zapewnia ci odżywianie potrzebne do utrzymania poziomu wydajności.
Fizjologia ćwiczeń
Podczas każdego rodzaju ćwiczeń kładziesz fizyczny nacisk na swoje ciało; zmuszasz go do przystosowania się do bodźca. Ta adaptacja pozwala zwiększyć siłę fizyczną i wytrzymałość - tzn. "Przybrać kształt". Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie lub jazda na rowerze, powodują wzrost zużycia tlenu i metabolizm kalorii i glikogenu, który jest prekursorem cukru. Zgodnie z książką "Running" autorstwa Jeffa Gallowaya, ćwiczenia przez 15 minut lub mniej spalają zapasy glikogenu. Jeśli ćwiczysz przez 90 minut lub dłużej, zaczynasz spalać zapas tłuszczu. Twoje ciało używa witamin, aminokwasów i innych związków do przeprowadzenia tych procesów; dlatego te składniki odżywcze należy wymienić, aby ułatwić optymalny wzrost i naprawę.
Białko
Białka znajdują się w mięsie, rybach, nabiałach, jajach, roślinach strączkowych i produktach sojowych. Twoje ciało wytwarza białko z aminokwasów, z których niektóre muszą być uzyskane poprzez jedzenie, które jesz. Białko jest najbardziej znane ze swojej ważnej roli w budowaniu mięśni. Zgodnie z Youngwomenshealth.org, jest również potrzebne do wzrostu włosów i skóry, aby wspomóc system immunologiczny i pomóc w przenoszeniu tlenu do krwi. Ilość białka potrzebna każdego dnia zależy od wieku i poziomu aktywności. ACEfitness.org stwierdza, że zalecana dawka białka dla zdrowych osób dorosłych wynosi 0,8 g / kg masy ciała lub 0,36 g / lb masy ciała; sportowcy wytrzymałościowi potrzebują od 1,2 grama do 1,6 grama na kilogram masy ciała.
Szejki białkowe
Popularne w podnoszeniu ciężarów, koktajle proteinowe zapewniają łatwo przyswajalne białka, witaminy i minerały w postaci proszku. Chociaż koktajle pozbawione są wielu zalet w postaci całego posiłku spożywczego, są one prostym sposobem na uzyskanie substytutu składników odżywczych w ruchu. Proszki można mieszać z mlekiem, wodą, jogurtem, owocami i innymi produktami, aby zwiększyć wartość odżywczą napoju. Mieszanki białek serwatkowych są lekkostrawne, podobnie jak proszki białek z ryżu. Białko konopi to kolejna opcja, która zapewnia kwasy tłuszczowe omega, aminokwasy, witaminy, minerały i białka.
Badania
Podczas gdy białko może być niezbędne do budowania mięśni, węglowodany są równie ważne w diecie sportowca. Badania wskazują na połączenie węglowodanów i białka jako optymalnego posiłku po treningu. Artykuł przeglądowy w "Medycyna sportowa" omawia właściwości węglowodanów i białek podczas i po treningu. Węglowodany są ważną częścią pożywienia; w artykule stwierdza się, że powinny one być przyjmowane tak wcześnie jak to możliwe po ćwiczeniach i przez cały okres regeneracji, aby zmaksymalizować szybkość re-syntezy glikogenu mięśniowego. Artykuł stwierdza, że dodanie białka do suplementu węglowodanów przyspieszyło, w pewnych okolicznościach, ponowną syntezę glikogenu mięśniowego.
Rozważania
Aby zachować zdrowie, utrzymać lub budować mięśnie i zapobiegać obrażeniom, niezwykle ważne jest prawidłowe odżywianie zarówno przed, jak i po treningu. Ponieważ możesz nie chcieć jeść pełnego posiłku po intensywnym treningu, białko lub inne koktajle zdrowotne są realną alternatywą. Zbadaj dostępne rodzaje koktajli proteinowych i kup produkty o wysokiej jakości. Porozmawiaj z lekarzem i wybierz jedną z kombinacją węglowodanów i białka, aby zoptymalizować powrót do zdrowia.
