Skurcze mięśni są mimowolne - zwykle bolesne - skurcze mięśni. Mogą uderzać w nogi i stopy, szczególnie w nocy; ludzie powyżej 50 roku życia są bardziej podatni na tego typu skurcze. Skurcze nóg i stóp mogą również wpływać na zawodników. Skurcze nóg mogą wynikać z podstawowych chorób, takich jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, ale często występują u zdrowych ludzi. MayoClinic.com zauważa, że skurcze nóg i stóp są zwykle nieszkodliwe, ale zaleca natychmiastową opiekę medyczną, jeśli masz ciężkie i uporczywe skurcze. Jeśli skurcze nóg często przeszkadzają w spaniu lub masz osłabienie mięśni, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 1
Rozciągnij mięśnie tuż przed snem, wykonując "rozciągacz biegacza". Oprzyj ramiona o ścianę, a następnie wykonaj krok w jego kierunku, pozostawiając stopę oparcia płasko na podłodze i utrzymując pozycję przez 30 sekund. Powtórz po drugiej stronie. Według Jima Mitteranda, M.D., lekarza rodzinnego w Cohasset Family Practice i członka personelu w South Shore Hospital w Weymouth, Massachusetts, rozciąganie napiętych mięśni często może zapobiec nocnym skurczom.
Krok 2
Wypij od 8 do 16 uncji wody tonizującej przed snem. Mitterando mówi, że chinina, znajdująca się w toniku wody, może pomóc w leczeniu skurczów nóg, ale najpierw zapytaj lekarza, czy jesteś w ciąży, masz chorobę nerek, wątroby lub serca, czy też bierzesz digoksynę lub warfarynę.
Krok 3
Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i zawierają napoje sportowe zawierające elektrolit w Twoim spożyciu płynów. Może to być szczególnie pomocne, jeśli skurcze nóg i stóp są intensywnymi ćwiczeniami i wynikającymi z tego poceniem. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, dyrektor laboratorium fizjologii środowiskowej w Medical College of Georgia, mówi, że skurcze, które wynikają z nadmiernej potliwości, mogą być wspomagane lub zapobiegane przez napoje dla sportowców.
Krok 4
Wykonuj częste masaże na nogach i stopach o różnych porach dnia, dokładnie masując mięśnie. Według Charlesa van der Horsta, M.D., badacza AIDS z University of North Carolina, przydatny może być głęboki masaż mięśni dotkniętych obszarów.
Krok 5
Używaj dobrej postawy podczas siedzenia i trzymaj obie stopy płasko na podłodze. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland mówi, że siedzenie z skrzyżowanymi nogami lub skręconymi nogami może powodować skurcze.
Krok 6
Sprawdź swoje leki, aby zobaczyć, czy mogą one powodować skurcze nóg i stóp. Według NYTimes.com, diuretyki - które mogą wyczerpać potas - są powszechną kulminacją.
Krok 7
Nosić obuwie z odpowiednim podparciem. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że obciążenie ze źle dopasowanego obuwia może przyczynić się do skurczu nóg i stóp.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Tonik
- Napoje sportowe zawierające elektrolity
Wskazówki
- University of Maryland Medical Center zauważa, że odwijanie prześcieradeł i nakryć z dna łóżka może pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg. Jeśli uderzy się w nogę lub kurcze stopy, MayoClinic.com radzi wziąć gorący prysznic, aby złagodzić dyskomfort.
