Wiele diet opiera się na założeniu, że kształt ciała jest kluczem do utraty wagi. Jeśli jesteś typem androida, nosisz wagę głównie po środku. Jest to bardziej powszechnie znane jako kształt jabłka. Odpowiedź hormonalna na skład diety może odgrywać rolę w dystrybucji tłuszczu. Istnieją dowody na to, że jeśli chodzi o odchudzanie, typy androidów lepiej reagują na żywność niskoglikemiczną.
Przesłanka
Typy Androida lub Apple mają tendencję do wydzielania większej ilości insuliny szybko po spożyciu węglowodanów, zgodnie z Peterem J. Adamo, M.D., autorem książki "Eat Right for Your Type". Naukowcy przyjrzeli się wpływowi składu diety na utratę wagi u 73 otyłych osób dorosłych na podstawie wydzielania insuliny. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wydzielają duże ilości insuliny - typy androidów - tracą na wadze na diecie o niskiej glikemii niż na diecie niskotłuszczowej. Autorzy doszli do wniosku, że zmniejszenie ładunku węglowodanów może być kluczowe dla sukcesu utraty wagi u osób, które wydzielają duże ilości insuliny. Badanie zostało opublikowane w wydaniu "JAMA" z sierpnia 2007 roku.
Spraw, aby białko było zszywkami
Pokarmy białkowe są powszechną częścią zdrowej diety i są szczególnie ważne dla typów androidów, ponieważ białko ma minimalny wpływ na wydzielanie insuliny. Chude, pożywne pokarmy białkowe powinny stanowić znaczną część diety. Ryby, białka, obniżona zawartość tłuszczu, orzechy, nasiona, tofu, pierś z kurczaka i chude kawałki wołowiny to dobre pokarmy dla androidów, pisze dr D'Adamo. Masło orzechowe jest również dobre dla androidów. Zawierają one jednak skoncentrowane kalorie i tłuszcz, więc wybierz opcje o obniżonej zawartości tłuszczu, takie jak odtłuszczone sproszkowane masło orzechowe, aby zachować równowagę.
Żywność o niskiej zawartości glikemicznej węglowodanów
Węglowodany powodujące łagodne, stopniowe uwalnianie insuliny są dobre dla typów androidowych. Żywność o niskiej zawartości glukozy we krwi to te o indeksie glikemicznym (GI) wynoszącym 55 lub mniej. Chleb pełnoziarnisty, pełnoziarnisty makaron, jęczmień, brązowy ryż, bulgur i kasza gryczana są dobrym rozwiązaniem. Większość fasoli i roślin strączkowych ma niski wskaźnik glikemiczny, więc włącz do swojej diety ciecierzycę, soczewicę, soję, fasolę nerkową, fasolę czarną i limonkę. Nonstarchy warzyw również mają niski GI, co czyni je dobrym wyborem dla typów android. Szparagi, brokuły, ciemnozielone warzywa, bakłażan, cukinia i kalafior to tylko kilka opcji.
Wybór owoców
Niektórzy uważają, że musisz ograniczyć lub uniknąć owoców, jeśli stosujesz dietę o niskiej glikemii, ale to zależy od owoców. Owoce są pożywne i powinny być częścią każdej diety. Jeśli jesteś typem androida, zapoznaj się z OG dla owoców i wybierz opcje o niskiej zawartości glikemii tak bardzo, jak to możliwe. Wiśnie, na przykład, mają bardzo niski GI i są zapakowane w składniki odżywcze. Inne owoce o niskim GI obejmują jabłka, gruszki, śliwki, grejpfruty, brzoskwinie, pomarańcze, winogrona, kiwi i suszone morele. Dopóki nie osiągniesz swojej wagi docelowej, "Zjedz dobry dla Twojego typu" zaleca unikanie puszek z owocami w syropie, a także arbuza, ponieważ ich GI może wynosić 70 lub więcej, co jest wysokie. Kantalupa ma umiarkowanie wysoki wskaźnik glikemiczny, więc ma mniejszą porcję, jeśli zdecydujesz się go zjeść.
