Twoje ciało może uzyskać witaminę D z żywności wzmocnionej witaminą D, suplementów lub z jej produkcji za pomocą światła słonecznego. Tylko nieliczne produkty spożywcze zawierają witaminę D, a sama dieta może nie być w stanie zaspokoić potrzeb własnych i karmiących piersią. Badania wykazały, że dietetyczne suplementy witaminy D zwiększają ilość witaminy D dostępnej dla niemowlęcia, pomagając zaspokoić potrzeby matki i dziecka. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementu diety.
Zalecane diety
Niemowlęta w wieku od 0 do 12 miesięcy potrzebują 400 jm witaminy D dziennie. Dziecko, które karmi wyłącznie piersią i nie otrzymuje suplementów, będzie musiało je otrzymać od matki. Kobiety w wieku od 14 do 50 lat potrzebują 600 IU dziennie, zgodnie z Biuletynem Suplementów Diety Narodowego Instytutu Zdrowia. To samo zalecenie dotyczy kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Dowody naukowe
Badanie z 2004 r. Opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wskazało, że poziom witaminy D niemowlęcia karmionego piersią był bezpośrednio skorelowany z przyjmowaniem matki. Matki karmiące otrzymywały 2000 lub 4000 IU witaminy D dziennie przez trzy miesiące. Stwierdzono, że stężenia witaminy D u matek i niemowląt znacznie wzrosły w obu grupach, z większym wzrostem przy wyższej dawce. Ilość witaminy D występującej u niemowląt była odzwierciedleniem poziomu witaminy D w mleku matki. Naukowcy twierdzili, że 2000 jm witaminy D dziennie dla matek karmiących może jedynie ograniczać sukces w zapewnieniu odpowiedniej witaminy D dla niemowląt, sugerując, że 4000 jm będzie dalej w zaspokajaniu potrzeb zarówno matki, jak i dziecka.
Źródła witaminy D
Możesz próbować uzyskać dzienną dawkę witaminy D z pokarmów, zwracając szczególną uwagę na dietę. Około 3 oz. gotowanego łososia da 447 IU witaminy D, podczas gdy ta sama ilość makreli zapewni 388 IU, a duże jaja 41 IU. Na półkach sklepowych można znaleźć wzbogacone witaminę D, jogurt, sok pomarańczowy, margarynę i zboża. Formuły dla dzieci w Stanach Zjednoczonych są wzmocnione witaminą D. Oleje z ryb są doskonałym źródłem witaminy D, z 1 łyżką. oleju z wątroby dorsza o zawartości 1,360 jm witaminy D.
Wynagrodzenie
Witamina D może być toksyczna dla organizmu, gdy jest używana w nadmiernych ilościach. Maksymalna dzienna dawka lub tolerowany górny limit spożycia to 4000 jm dziennie dla kobiet, nawet podczas laktacji. Górny limit dla niemowląt wynosi 1000 jm do sześciu miesięcy i 1500 jm z siedmiu do 12 miesięcy. Zachowaj ostrożność podczas przyjmowania suplementów w celu uniknięcia toksyczności dla siebie i swojego dziecka karmiącego. Amerykańska Akademia Pediatrii sugeruje, że niemowlętom karmionym piersią należy podawać 400 jm witaminy D w suplementach, dopóki nie zostaną odstawione od piersi i picie wzbogaconej formuły. Pozwól swojemu lekarzowi pomóc ci zdefiniować i zaspokoić potrzeby witaminy D i twojego dziecka.
