Ćwiczenia mogą być szczególnie trudne dla osób ze złymi kolanami. Tradycyjne ćwiczenia, takie jak bieganie, ruchy skokowe, a nawet ruchy siłowe, takie jak pełne przysiady, muszą być w tym przypadku ograniczone, co utrudnia osiągnięcie utraty wagi. Ci, którzy mają złe kolana, muszą unikać przetrenowania i ćwiczeń o dużym wpływie, a jednocześnie muszą wykonywać 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
Skoncentruj się na ćwiczeniach bez wpływu
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie dla tych, którzy mają złe kolana są ćwiczenia, które mają niewielki wpływ. Ćwiczenia te obejmują pływanie, trenażer eliptyczny i jazdę na rowerze. Wszystkie trzy metody fitness są łatwe dla organizmu, przy minimalnym obciążeniu dochodzącym do dolnej części ciała, jeśli zostanie to wykonane prawidłowo.
Zbuduj mięśnie
Innym sposobem na pomoc w radzeniu sobie z bólem kolana jest budowanie mięśni wokół kolana. Można to zrobić przy odpowiednim treningu siłowego o niskim wpływie. Ćwiczenia, takie jak przedłużanie nóg, step-upy i martwy ciąg, pomagają wzmocnić mięśnie dolnej części ciała, chroniąc i wzmacniając kolana. Pamiętaj o utrzymaniu niskiego obciążenia, dopóki nie zbudujesz wystarczająco dużo mięśni, aby nie zranić się dalej.
