Możesz nie widzieć swoich pleców łatwo w lustrze, ale to nie znaczy, że powinieneś pominąć to w swoich treningach. Ćwiczenia z tyłu tworzą wyrzeźbiony tył, który wygląda dobrze podczas odchodzenia. Ćwiczenia z pleców mają głębszy wpływ, ponieważ silne plecy utrzymują twoją postawę nieskazitelną, a kręgosłup jest zdrowy.
Korzyści estetyczne
Niektórzy trenujący na siłowni mają zwyczaj pracy tylko z mięśniami, które widzą w lustrze. Te "lustrzane" mięśnie to te, które wyginacie w odbiciu, aby udowodnić, że dobrze wyglądacie - zazwyczaj klatka piersiowa, bicepsy, przednie ramiona, kwadraty i brzuch.
Jeśli jednak jesteś zawodnikiem kulturystą lub figurą, wszystkie części ciała są przygotowane do oceny. Dlatego potrzebujesz ćwiczeń z powrotem, aby zapewnić symetrię między przednią i tylną częścią ciała. Nawet jeśli jesteś tylko szczurem gimnastycznym, który jest za pożądanym tułowiem w kształcie litery V, w którym szerokie, seksowne ramiona zwężają się do węższej talii, musisz wyćwiczyć mięśnie grzbietu - szczególnie dusi latissimus, romboidy i pułapki.
Oporne pasmo zapewnia beztłuszczowy sposób na pracę z plecami. Prawa do zdjęć: firma sp. Z oo / Wavebreak Media / Getty Images Ćwiczenia, które są często wykorzystywane do budowy powierzchownych mięśni pleców - czyli tych, które widzisz - to:
- Lat Pulldowns
- Wydziwianie
- Podciąganie
- Pull-overs
- Tylne muchy
Konieczność strukturalna
Zaniedbanie twojej tylnej części ciała - szczególnie mięśni pleców - może mieć strukturalne konsekwencje dla twojego ciała. Słaby grzbiet oznacza, że nie masz muskulatury, aby zapobiec zaokrąglonym barkom, które mogą powodować ból szyi i ramion, a także sprawiać wrażenie, jakby brakowało Ci pewności siebie.
Postawa Cobra rozciąga klatkę piersiową i wzmacnia plecy. Prawa do zdjęć: f9photos / iStock / Getty Images Kiedy twoje mięśnie środkowe i dolne z tyłu są słabe, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bólu krzyża. Wzmocnienie głębszych mięśni grzbietu, szczególnie spinae erector, multifidus i quadratus lumborum, rozwija wsparcie dla kręgosłupa i miednicy. Sprawia to, że wszystkie czynności są bezpieczniejsze i bardziej stabilne, w tym prowadzenie 5K, wyciskanie ciężkiego sztangi, przenoszenie mebli, przewożenie artykułów spożywczych lub skręcanie, aby podnieść upuszczony zestaw kluczy.
Funkcjonalne ćwiczenia pleców, które odnoszą się do tych mięśni stabilizujących obejmują:
- Powtórz rozszerzenie
- Deska trzyma
- Psy-ptaki
- Cobra unosi się
Zrównoważone Ciało
Praca mięśni pleców w połączeniu z mięśniami przednimi także tworzy równowagę mięśniową, więc jesteś super-funkcjonującym człowiekiem. Jeśli pracujesz z mięśniami na przedniej stronie kosztem pleców, prawdopodobnie rozwiniesz nierównowagę mięśni, która prowadzi tylko do urazów i bólu.
Na przykład, gdy jesteś gorliwy o sześciostopniowym treningu i chrupnięciu, aby zbudować prostatkę brzuszną, ale nie pracuj z mięśniami pleców, nastawiłeś się na ból w dole pleców. Mięśnie brzucha stają się napięte i silne w wyniku zbyt dużej liczby brzuszków, i ciągną za dolny grzbiet, powodując ból i możliwość zranienia dysków. Z łatwością usuń ten problem, wykonując taką samą liczbę ćwiczeń stabilizujących rdzeń pleców, w tym supermanów.
