Utrata mięśni, zwana również atrofią mięśni, jest fizycznym skutkiem ubocznym starzenia się. Według University of New Mexico, osoby w wieku powyżej 30 lat, które nie angażują się w regularne ćwiczenia, tracą od 3 do 5 procent masy mięśniowej co 10 lat. Zanik mięśni łydki może również wystąpić z wielu innych powodów, w tym niedoborów składników odżywczych, unieruchomienia lub uszkodzenia nerwów. Odbudowywanie mięśni jest możliwe dla wielu osób poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne.
Przyczyny
Specyficzne przyczyny atrofii dolnej części nogi obejmują siedzący tryb życia, uraz nogi lub stopy, przedłużone unieruchomienie, niewystarczające spożycie składników odżywczych i stany związane ze złym wchłanianiem składników odżywczych.
Ćwiczenia, aby zbudować dolną nogę
Stare powiedzenie "użyj go lub stracić" jest analogiczne do wzrostu i utraty tkanki mięśniowej. Mięśnie powiększają się dzięki ćwiczeniom, w szczególności ćwiczeniom wzmacniającym i stają się mniejsze z powodu braku aktywności. Wystarczy spojrzeć na każdego kulturystę i dobrze wiesz, jakie ćwiczenia wzmacniające mogą wykonywać mięśnie. W przypadku osób, które są w stanie wykonywać ćwiczenia wzmacniające ukierunkowane na mięśnie żołądka, takie jak stojące łydki, mogą pomóc w odbudowie podudzia. Stań na szczycie kroku. Postaw stopy na schodku, tak aby na stopie pozostały tylko piłki stóp, a obcasy zawisły nad krawędzią. Odepchnij piłki od stóp i podnieś swoje pięty tak wysoko, jak to możliwe. Powoli obniżaj obcasy, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie łydki. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń. Aby zwiększyć trudność tego ćwiczenia, spróbuj wykonać ćwiczenie z jedną nogą na raz lub umieść hantle w każdej ręce.
Odżywianie w celu promowania wzrostu mięśni
Prawidłowe odżywianie jest istotnym składnikiem wzrostu mięśni i dostarcza niezbędnych składników odżywczych do budowy nowych mięśni. Wzrost mięśni wymaga odpowiedniej ilości kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu. Białka zapewniają rodzaj cząsteczki zwanej aminokwasem, która działa jak cegiełka, z której tworzone są mięśnie. Zalecane dzienne spożycie lub RDA białka dla kobiet w wieku 19 lat i starszych wynosi 46 gramów dziennie, a dla mężczyzn w wieku 19 lat i starszych wynosi 56 gramów dziennie, zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów z 2010 roku. Podobnie, organizm potrzebuje odpowiedniego poziomu węglowodanów dla energii, aby białka mogły być wykorzystane do wzrostu mięśni zamiast paliwa. Cel RDA dla węglowodanów dla mężczyzn i kobiet powyżej 19 roku życia wynosi 130 gramów dziennie.
Kiedy skontaktować się z lekarzem
Skontaktuj się ze swoim lekarzem, jeśli zanik nie poprawi się wraz z ćwiczeniami wzmacniającymi lub zmianami diety, lub jeśli u pacjenta wystąpi osłabienie dolnej części nogi, drętwienie, mrowienie lub trudności w chodzeniu. Może to być oznaką poważniejszego stanu, który wymaga leczenia medycznego, takiego jak porażenie mózgowe, choroba Lou Gehriga, zespół Guillain-Barre, polio, udar, urazy rdzenia kręgowego lub dystrofia mięśniowa.
