Wyobraź sobie staw biodrowy jako kubek, który pasuje do piłki na patyku. Kula może obracać się wokół kubka, aby ułatwić ruch - w przypadku stawu biodrowego, ruchy takie jak chodzenie i kopanie. Jeśli doświadczysz dysplazji stawu biodrowego, twoje biodrowe gniazdo - miseczka - nie całkowicie zasłoni balistyczne mocowanie nogi. Dysplazja stawów biodrowych powoduje dodatkowy nacisk na staw biodrowy i może powodować bóle i objawy zapalenia stawów. Aby zminimalizować te objawy, możesz wykonywać ćwiczenia, aby przywrócić zakres ruchu.
Uprowadzenie Hip
Ćwiczenia polegające na odwodzeniu hipoglikemii obejmują podnoszenie nogi z dala od ciała. Wzmacnia mięśnie, które działają na biodra, aby zapewnić większą stabilność i siłę. Owiń opór wokół kostek i skieruj prawą stopę na bok. Powoli podnieś nogę na bok tak wysoko, jak jesteś w stanie, bez bólu; nie popychaj do momentu napięcia mięśni. Przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund, a następnie opuść nogę. Powtórz 10 razy, a następnie spocznij na 30 sekund. Przełącz się na przeciwną nogę i powtórz ćwiczenie.
Lying Hip Stretch
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Delikatnie pociągnij kolano w kierunku tułowia, owijając ramiona wokół kolana, aby uzyskać wsparcie. Staraj się, aby lewa noga była tak prosta, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij kolano. Powtórz, ciągnąc lewą nogę w kierunku klatki piersiowej. Wykonaj ćwiczenie powtarzając trzy razy na każdej nodze.
Boczne windy nóg
Ćwiczenie polega na obróceniu nogi i uniesieniu jej do pracy na wewnętrznych mięśniach bioder. Odwróć palce, aby twoje stopy były zwrócone do siebie. Powoli unieś lewą nogę w górę, zginając się w kolanie. Nie podnoś nogi wyżej niż wysokość biodra. Przytrzymaj w najwyższym punkcie, możesz wygodnie rozciągnąć się na trzy do pięciu sekund, a następnie opuścić nogę na ziemię. Powtórz od ośmiu do dziesięciu razy, a następnie wykonaj na przeciwnej nodze.
Ćwiczenia, których należy unikać
Chociaż ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie i chodzenie, mogą pomóc w utrzymaniu wagi i wyzwalaniu serca i płuc, inne ćwiczenia mogą być zbyt trudne dla osób z dysplazją stawu biodrowego. Należą do nich sporty biegowe i uderzeniowe, takie jak piłka nożna. Inne ćwiczenia, takie jak wioślarstwo, tenis lub jazda na rowerze, również powinny być wykonywane z umiarem, ponieważ kładą pewien stopień obciążenia stawów biodrowych. Powstrzymaj się od używania tych ćwiczeń jako podstawowego środka ćwiczeń.
