Kobiety, które chcą schudnąć, nie muszą spożywać specjalnych pokarmów dietetycznych, ale powinny zawierać zdrową żywność w odpowiednich ilościach. Aby powoli i równomiernie tracić nadmiar wagi, zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, zaleca się dzienną redukcję o 250 do 1000 kalorii, co powinno doprowadzić do utraty 0,5 do 2 funtów. Aby uniknąć głodu przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii, ważne jest, aby kobiety wybierały odpowiednie pokarmy, aby czuć się najbardziej zadowolone z najmniejszej ilości kalorii.
warzywa
Każda dieta powinna opierać się na warzywach bez skrobi, które mają niską gęstość energii i są w rezultacie bardziej wypełnione, ale zawierają bardzo mało kalorii ze względu na wysoką zawartość wody i błonnika, zgodnie z wydaniem czasopisma "American Journal of Żywienie kliniczne." Zaleca się, aby wypełnić pół co najmniej połowę talerza w porze lunchu i kolacji z warzywami bez skrobi i zastosować niskotłuszczowe metody gotowania i niskokaloryczne przyprawy w celu ułatwienia procesu odchudzania.
Całe owoce
Świeże owoce, w tym jabłka, gruszki, jagody, winogrona, cytrusy, brzoskwinie i śliwki, powinny być również częścią programu odchudzającego każdej kobiety. Dwie do trzech porcji dziennie, niezależnie od tego, czy są spożywane z posiłkami, czy w czasie przekąsek, nie tylko dostarczają różnorodnych składników odżywczych dla zdrowia, ale także uzupełniają wodę i błonnik, co pomaga utrzymać głód pomiędzy posiłkami, twierdzi Julia Ello-Martin. wydanie z lipca 2005 r. "American Journal of Clinical Nutrition". Soki owocowe, owoce w puszkach i suszone owoce powinny być ograniczone, jeśli próbujesz schudnąć.
Chude białko
Spośród wszystkich składników odżywczych, białko jest tym, które ma najbardziej nasyconą moc, według Arne Astrup w wydaniu z lipca 2005 r. "American Journal of Clinical Nutrition". Dlatego kobiety starające się schudnąć powinny zawierać źródło chudego białka przy każdym posiłku, czy to kurczak, indyk, chude mięso, ryby, tofu lub rośliny strączkowe.
Całe ziarna
Chleb, ryż i makaron często mają złą reputację wśród kobiet, jeśli chodzi o utratę wagi. Jednak pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron, mogą być częścią programu zdrowej utraty wagi, jeśli spożywane są z umiarem. Wyższa zawartość błonnika w pełnych ziarnach przyczynia się do sytości. Porcja od 1/3 do 1 filiżanki pełnego ziarna na posiłek jest odpowiednia dla kobiet, aby schudnąć.
Niskotłuszczowe produkty mleczne
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu, jogurt naturalny i ser powinny również być ważnym składnikiem diety kobiet stosujących dietę odchudzającą. Białko produktów mlecznych przyczynia się do sytości. Co więcej, wybór niskotłuszczowych opcji pomaga utrzymać niską kaloryczność i tłuszcz, aby ułatwić odchudzanie.
