Jazda na nartach wymaga równowagi i kontroli, co może znacznie obciążyć mięśnie i stawy. Podstawową postawą dla narciarstwa zjazdowego jest częściowo zgięta kostka. Narciarze, którzy nie są przyzwyczajeni do tej pozycji, lub którzy przekraczają granice swojego ciała, mogą napotkać bolesne kostki po jeździe na nartach. Jest to powszechna skarga apres-ski, która jest niewielka i tymczasowa u większości narciarzy. Osoby z ciężkim bólem w kostce powinny skontaktować się z lekarzem.
Funkcja kostki
Staw skokowy może być mały, ale musi być silny, aby nieść ciężar ciała stale, gdy stoisz, chodzisz lub wykonujesz prawie każdy inny ruch. Kostka odgrywa kluczową rolę w równoważeniu, które musisz wykonać podczas jazdy na nartach. To małe połączenie zgina się, rozciąga i obraca, aby umożliwić ruch do przodu, do tyłu i na boki na stokach. Rozgrzewka podczas krótkiego spaceru, joggingu lub zestawu podnośników ułatwia rozluźnienie kostki, dzięki czemu można ją wykonywać bez problemów podczas jazdy na nartach. Równoważenie na stole chwiejnym przez dwie do trzech minut, kilka razy w tygodniu, może również poprawić równowagę, aby zapobiec bólom kostek.
Wzmacnianie mięśni
Wzmocnienie kostek, a dokładniej mięśni i innych tkanek miękkich, które wspierają staw skokowy, może poprawić równowagę i zminimalizować ból po dniu spędzonym na nartach. Najpierw wykonaj proste rotacje i ćwiczenia, aby zwiększyć zakres ruchów i elastyczność. Skieruj palce u nóg i obróć kostki zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Obracaj przez 15 sekund w każdym kierunku. Wzmocnij połączenie za pomocą ćwiczeń scrunching. Zwinąć palce u stóp, jakbyś próbował podnieść stopą ręcznik lub marmur. Użyj rzeczywistych rekwizytów, jeśli pomoże Ci to w pracy z odpowiednimi mięśniami, wykonując 10 powtórzeń. Wreszcie, rozciągnięcie łydki na ścianie nie tylko rozciąga dolną nogę, ale także wzmacnia i stabilizuje kostki, aby zapobiec bólowi po jeździe na nartach. Stań twarzą do ściany, dłońmi dotykając powierzchni. Ustaw stopy tak, aby jedna znajdowała się kilka cali przed sobą. Utrzymując nogę w pozycji wyprostowanej i zgiętą przednią nogę, dociskając do ściany. Powinieneś czuć napięcie w tylnym łydce. Przytrzymaj przez co najmniej 15 sekund.
Właściwy Boot Fit
Ból kostki związany z nartami może nie pochodzić od słabych kostek i złej równowagi, ale po prostu buta, które nie pasuje całkiem dobrze. Buty narciarskie mają za zadanie zapewnić wsparcie kostki, a także odpowiednio zginać kostki. Znalezienie właściwej kombinacji w rozruchu nie zawsze jest łatwe. Ogólnie rzecz biorąc, niedoświadczeni narciarze lepiej radzą sobie z miększymi butami, które dają więcej; to również pozwoli ci poruszać kostką bez obciążania mięśni. Bardziej doświadczeni narciarze mają zazwyczaj równowagę, koordynację i kondycję potrzebne do noszenia sztywniejszego buta bez reperkusji. Jednak spróbuj na różnych butach, w tym z regulowanym flexem, aż znajdziesz styl, który jest wygodny.
Radzenie sobie z urazami
Urazy kręgosłupa są powszechne u narciarzy, snowboardzistów i sportowców, którzy uczestniczą w innych sportach śnieżnych. Więzadła i ścięgna ścięgien, naprężenia i naciągi mięśniowe pasują do terytorium. Urazy, które nie poprawiają się w ciągu kilku dni z oblodzeniem, odpoczynkiem i bez recepty środkami przeciwbólowymi, takimi jak ibuprofen i acetaminofen, mogą wymagać bardziej zaawansowanej opieki medycznej. Skonsultuj się z lekarzem, gdy ból jest ciężki lub jeśli nie możesz znieść wagi na kostce.
