Trening może mieć pozytywny wpływ na układ oddechowy w zależności od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze i inne dyscypliny wytrzymałościowe mogą być najkorzystniejsze, ponieważ natychmiast angażują płuca i wymagają więcej tlenu niż ćwiczenia beztlenowe, takie jak trening siłowy.
Pojemność płuc
Niektóre rodzaje treningu - takie jak przerwy w pływaniu - mogą poprawić pojemność płuc. Na przykład oddychanie co trzeci, piąty lub siódmy skok na krótkich dystansach może poprawić ogólną wydajność. Podatkując płuca i zmuszając je do cięższej pracy, można stale zwiększać pojemność płuc.
Siłę tlenową
Zwiększając trening i zwiększając energię, zwiększasz również zużycie tlenu. W pewnym momencie twoje zużycie tlenu osiąga plateau i spada. Ten punkt nazywany jest twoją maksymalną VO2 lub maksymalną wydajnością tlenową. Phil Davies, certyfikowany specjalista od wytrzymałości i kondycji, który pisze na stronie Sports Fitness Advisor, zauważa, że możesz zwiększyć swój VO2 max przez trening z 75-procentową mocą aerobową przez 30 minut trzy razy w tygodniu.
Plus i minus efektów układu odpornościowego
Trening może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na odporność organizmu. Przetrenowanie może osłabić układ odpornościowy, co może skutkować infekcją dróg oddechowych lub przeziębieniem. Umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą jednak pomóc twojemu ciału w produkcji i krążeniu dodatkowych komórek zwalczających bakterie. Ponadto rutynowe treningi zmniejszają stres, który spowalnia twój oddech i dostarcza więcej tlenu do twojego systemu.
Przewlekłe choroby układu oddechowego
Chociaż pacjenci z przewlekłymi chorobami dróg oddechowych, takimi jak astma, powinni podjąć niezbędne środki ostrożności, mogą nadal korzystać ze zdrowych ćwiczeń. Jeśli cierpisz na astmę spowodowaną wysiłkiem fizycznym, upewnij się, że twoje leki są blisko, weź kilka minut na rozgrzewkę i ochłonięcie, unikaj suchego powietrza, pozostań w docelowym zakresie serca i słuchaj swojego ciała, aby odpocząć w razie potrzeby. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu treningowego.
