Posiadanie silnych nadgarstków i przedramion przynosi niezliczone korzyści w ciągu dnia. Podczas gdy siła w tym regionie może nie być tak atrakcyjna wizualnie, jak silne bicepsy lub mięśnie brzucha, używasz zginaczy i prostowników na nadgarstku, które są również nazywane wewnętrznymi i zewnętrznymi przedramionami w różnych codziennych czynnościach. Dzięki dostępowi do hantli możliwe jest znaczne wzmocnienie każdego z tych obszarów bez wychodzenia z domu. Zawsze jednak skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Wzmocnij swoje nadgarstki
Długa lista ćwiczeń może pomóc wzmocnić zginacze nadgarstków, które biegną od nadgarstków wzdłuż wewnętrznych ramion. Zawinięcie nadgarstka, które można wykonać za pomocą hantli, sztangi lub ciężarków, jest prostym ćwiczeniem. Siedząc, oprzyj zewnętrzną część przedramienia na nodze i trzymaj hantel z poręcznym uchwytem. Trzymając rękę na kolanie, opuść kłykciami, aby ciężar toczył się w kierunku palców, a następnie zwinąć hantel w górę w kierunku nadgarstka. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń tego ćwiczenia.
Podobne ćwiczenie z nowym celem
Wzmocnienie zewnętrznych mięśni przedramienia, które również wpadają w nadgarstek, wymaga innego zestawu ćwiczeń. Odwrócone loki są skutecznym sposobem izolowania prostowników nadgarstka i możesz wykonywać to ćwiczenie różnymi sposobami oporu. Aby użyć hantle, przygotuj ciało w taki sam sposób, jak zawinięcie nadgarstka - ale obróć ramię i przytrzymaj ciężar za pomocą uchwytu. Wyciągnij kostki w kierunku sufitu, aby podnieść ciężar, a następnie obróć ciężar w dół. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń.
