Wiele nastolatek może odczuwać potrzebę diety, aby schudnąć, nawet tych, którzy już mają zdrową wagę. Najlepszym sposobem, aby nastolatki schudnąć lub utrzymać prawidłową wagę, jest przestrzeganie diety, która obejmuje różnorodne produkty spożywcze ze wszystkich grup żywności. Rosnące dziewczęta muszą jeść odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych, aby wesprzeć ich wzrost i rozwój, wynika z serwisu TeensHealth Fundacji Nemours. Nastolatki i ich rodzice powinni skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie.
Pij mleko
Pij mleko. Źródło zdjęcia: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images TeensHealth mówi, że nastolatki muszą pić mleko. Mleko jest dobrym źródłem wapnia i witaminy D, zarówno potrzebnych dla zdrowia kości. A białko w mleku pomaga zaspokoić głód lepiej niż szklanka soku lub napoju gazowanego. Dziewczynki są zagrożone rozwojem osteoporozy w późniejszym życiu, jeśli nie mają wystarczająco dużo wapnia w diecie jako nastolatki. Nastolatki potrzebują 1300mg wapnia dziennie. 8 oz. szklanka odtłuszczonego mleka zawiera 90 kalorii i 302mg wapnia, zgodnie z artykułem "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Nie przesadzaj
Nastolatki nadal mogą cieszyć się hamburgerami i frytkami, ale powinny ograniczać to, co jedzą. Źródło: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Jeśli chodzi o jedzenie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, najlepiej ograniczyć wielkość porcji. Nastolatki nadal mogą delektować się hamburgerami i frytkami, ale powinny jeść regularną porcję, a nie większą porcję "supersized", aby ograniczyć spożycie kalorii i tłuszczów - mówi strona internetowa Nutrition w Singapurze.
Idź Lean z białkiem
Chude produkty białkowe, w tym chude czerwone mięso, wieprzowina, drób, ryby i rośliny strączkowe, mają niską ilość kalorii i są doskonałym źródłem żelaza. Nastolatki potrzebują odpowiedniego spożycia pokarmów bogatych w żelazo, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza. Według informacji Biura ds. Suplementów diety w National Institutes of Health, dziewczęta mają wyższe zapotrzebowanie na żelazo niż chłopcy z powodu utraty krwi przez menstruację. Dziewczynki w wieku od 11 do 12 lat potrzebują 8 mg żelaza dziennie, a dziewczynki w wieku 13-16 lat potrzebują 15 mg żelaza dziennie.
Jeść śniadanie
Nastolatki mogą z łatwością przemycić miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem. Źródło zdjęcia: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Nastolatki mogą pomyśleć, że pomijanie śniadania pomoże im schudnąć, ale w rzeczywistości ma odwrotny skutek. Według TeensHealth nastolatki spożywające śniadanie rzadziej mają nadwagę. Generalnie mają zdrowszą, ogólną dietę i lepiej radzą sobie w szkole. Śniadanie nie musi być skomplikowane - tostowa kanapka z serem z kawałkiem owoców jest szybka i przenośna dla dziewczynek bez porannego posiłku. Nastolatki mogą z łatwością przemycić miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem.
Zjedz pięć owoców i warzyw dziennie
Sałatka z jedzeniem pomoże także dziewczętom czuć się pełnymi, aby nie przejadać się. Źródło: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Owoce i warzywa są niskokaloryczne i bogate w błonnik, witaminy i minerały. Nastolatki muszą jeść co najmniej pięć porcji dziennie, mówi strona internetowa TeensHealth. Zamiast podjadać torbę chipsów po szkole, dziewczyny powinny złapać jabłko lub kiść winogron. Sałatka z jedzeniem pomoże także dziewczętom czuć się pełnymi, aby nie przejadać się.
