Kiedy walczysz z tłuszczem, ćwiczenia o wysokiej intensywności dają więcej spalonych kalorii na minutę, dzięki czemu efektywniej wykorzystujesz swój czas. Jazda w warunkach wewnętrznych jest często oferowana poprzez zajęcia grupowe. To szybkie ćwiczenie zapewnia dodatkowy impuls motywacji ze strony twojego instruktora i rówieśników, a to może być zachętą, której potrzebujesz, aby wybrać go w pojedynkę. Jednak zarówno jazda na rowerze w terenie, jak i bieganie w terenie są bardzo energicznymi aktywnościami. Jeśli od dłuższego czasu siedzisz w trybie osiadłym, powoli przechodź do tych ćwiczeń.
Postrzegany wysiłek
Kolarstwo w grupie indoor to jedna z najbardziej intensywnych form ćwiczeń, które możesz wybrać. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, ocenia wysoko u nastolatków Borg's Ocena postrzeganego wysiłku, który ocenia intensywność wysiłku w skali od 6 do 20 lat. Grupowe kolarstwo w krytych obszarach to coś więcej niż pedałowanie. Twój instruktor poprowadzi Cię przez różne wycieczki rowerowe symulujące strome wzgórza, spadki i płaski teren. ACE wskazuje średnie spalone kalorie podczas cyklu w zakresie od 7-1 / 2 do 19 kalorii na minutę.
Spalanie kalorii
Kolarstwo w grupie indoor może nie być lepsze niż bieganie, ale możesz je preferować. Oba te ćwiczenia są klasyfikowane przez Centers for Disease Control and Prevention i American College of Sports Medicine jako intensywne ćwiczenia intensywności, które spalają więcej niż siedem kalorii na minutę. Treningi o niższej intensywności, takie jak chodzenie lub rozmowa na rowerze, mogą spalić więcej kalorii niż tłuszczu, ale ćwiczenia o wysokiej intensywności spalają więcej kalorii. Liczba spalonych kalorii w ruchu lub w trakcie jazdy zależy od masy ciała, a także od ilości energii, którą zużywasz. Osoba ważąca 150 funtów pali 181 kalorii w tempie 5-1 / 2 mph podczas 40-minutowej kolarskiej grupy w grupie i 544 kalorii przy prędkości wyścigu pomiędzy 16 a 19 mph. Ta sama osoba spala 363 kalorie działające z prędkością 5 mph i 522 w tempie 6 mph.
Zacznij powoli, aby zakończyć mocny
ACE radzi początkującym tym sportom, aby nie pchali się podczas startu. Jeśli wybierzesz zajęcia grupowe w kolarstwie górskim, spędź trochę czasu na rowerze stacjonarnym, ćwicząc we własnym tempie. Podobnie, jeśli zdecydujesz się uruchomić uruchomiony program, nie rób zbyt szybko kroku. Jest to bardziej korzystne, jeśli spędzasz trochę czasu na chodzeniu po bieżni przez 20 do 22 minut przed rozpoczęciem treningu interwałowego. Na przykład, podczas treningu spróbuj chodzić przez pięć minut i biegnij przez 30 do 60 sekund, aż nabędziesz wytrzymałości, abyś mógł biegać przez 30 minut prosto. Nie musisz skupiać się tylko na jednej z tych czynności. Niektóre programy rekreacyjne oferują zajęcia obejmujące kolarstwo grupowe i bieganie dla osób, które chcą trenować na triathlonie.
Decydowanie czynników
Bieganie jest obciążeniem, a ćwiczenia te budują mocniejsze kości. Odwrotnie, cykle w pomieszczeniach są mniej obciążające, nie obciążające ćwiczeń, które zmniejszają wpływ na twoje stawy. Ktoś może być bardziej odpowiedni dla ciebie niż drugi. Kiedy zastanawiasz się nad swoim planem fitness, intensywność twojej aktywności jest zdecydowanie warta rozważenia. Bieganie na świeżym powietrzu, szczególnie jeśli zmieniasz trasę regularnie, może powstrzymać nudę. Kolejny decydujący czynnik może po prostu sprowadzić się do tego, czego szukasz: codziennego przydziału ćwiczeń lub sposobu na osiągnięcie osobistych kamieni milowych. Oba ćwiczenia oferują możliwość przetestowania limitów i przekroczenia własnych oczekiwań; ale czynnikiem decydującym będzie ten, który sprawi, że poczujesz się bardziej chętny.
Dla Twojego zdrowia
Umiarkowanie intensywne zajęcia, takie jak spacery i jazda na rowerze dla przyjemności, są bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych. Jeśli jednak jesteś mężczyzną lub kobietą w wieku powyżej 40 i 50 lat, możesz potrzebować kontroli lekarskiej, zanim zaczniesz energicznie ćwiczyć. Potrzebujesz również kontroli, jeśli masz chorobę serca lub jakąkolwiek inną chorobę, która powoduje, że jazda na rowerze lub jazda na rowerze jest ryzykowna dla twojego zdrowia.
