Piłka lekarska wykorzystuje trzy różne płaszczyzny ruchu, dzięki czemu jest skutecznym narzędziem do treningu siłowego, zmniejszając ryzyko kontuzji dolnej części pleców i kondycjonowania rdzenia, zgodnie z BodyBuilding.com. Używanie piłeczki lekarskiej do wykonywania szybkich, pełnych ruchów powoduje wzrost siły, mocy i szybkości - atrybuty, które zmuszają sportowców, takich jak piłka nożna, koszykówka i baseball, do włączenia treningu z piłką lekarską do swoich regularnych treningów. Co najważniejsze, za pomocą piłeczki lekarskiej można uzyskać prosty trening całego ciała w zaledwie 10 minut dziennie.
Stały trening piłkarski medycyny
Stały trening piłką lekarską angażuje całe ciało z naciskiem na górną część ciała. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając piłkę lekarską obiema rękami. Zrelaksuj głowę, ramiona i szyję i odpocznij piłkę przed tułowiem. Przesuń piłkę nad głowę, utrzymuj kontrolę nad piłką. Gdy podnosisz piłkę do góry, jednocześnie siadaj w pełnym przysiadzie. Przyłóż piłkę do pozycji wyjściowej, gdy będziesz stać z przysiadu. Powtórz ten ruch 15 razy. Wykonaj kolejne 15 powtórzeń, podnosząc piłkę na prawą stronę, a następnie kolejne 15 powtórzeń, przynosząc piłkę na lewą stronę.
Trening piłki nożnej
Trening z piłką do jamy ustnej angażuje całe ciało z naciskiem na rdzeń. Usiądź wysoko, z ramionami ponad biodrami, trzymając kulę z lekarstwem przed torsem. Angażuj rdzeń, mięśnie brzucha, pleców, miednicy i bioder i kładź stopy płasko na podłodze, kolanami do sufitu. Wyciągnij piłkę do prawego biodra i oprzyj tułów tak daleko, jak to możliwe, nie odczuwając żadnego nacisku na dolną część pleców. Podnieś piłkę z prawego biodra do góry, tuż nad lewym ramieniem. Przywróć piłkę do biodra i powtórz 15 razy. Wykonaj 15 powtórzeń po przeciwnej stronie.
Trening partnerski z piłką lekarską
Ten 10-minutowy trening angażuje wiele mięśni i jest przeznaczony dla dwóch osób. Rozpocznij stojąc od pięciu do sześciu stóp od siebie z jedną osobą trzymającą piłkę. Zaangażuj rdzeń i stań z rozstawionymi na szerokość ramion. Zegnij kolana i wpadnij do przysiadu, pozwalając kuli opaść na podłogę. Wstań z przysiadu, jednocześnie przesuwając piłkę do przodu. Puść, gdy osiągnie poziom klatki piersiowej, podrzucając go partnerowi. Niech twój partner powtórzy ten ruch, łapiąc piłkę. Wykonaj 15 powtórzeń.
