Większość z nas nie będzie jeździć 300 mil na naszych rowerach w ciągu roku. Ale szef kuchni celebryta Jason Roberts i jego ekipa kucharzy będą jeździć na rowerze w ciągu zaledwie jednego weekendu, od 7 do 9 czerwca. I robią to dla dzieci.
Roberts i jego załoga podjęli współpracę z kampanią "Podziel się naszą duszą", która zapewnia dzieciom w rodzinach o niskich dochodach śniadania szkolne i letnie posiłki, a także uczy ich i ich rodziny, jak gotować pożywne i tanie posiłki.
W tym roku mija drugi rok Robertsa, jadąc z Nowego Jorku do D.C dla Chefs Cycle. W ubiegłym roku on i pozostali szefowie kuchni zarobili 625 000 $, dostarczając około 100 000 posiłków dla głodnych dzieci. Jego osobistym celem w tym roku jest 10 000 $ i, co równie ważne, wzrost świadomości głodu dzieciństwa w Ameryce.
Ale tego niesamowitego wyczynu nie osiąga się po prostu skacząc na rowerze i mając nadzieję na najlepsze. Roberts współpracował z osobistym trenerem i dietetykiem, aby pomóc mu w pokonaniu trzydniowej jazdy. Oto jego siedem wskazówek dotyczących treningu (i ukończenia) jazdy na długich dystansach:
Głowę należy chronić za pomocą dopasowanego kasku. Autor zdjęcia: Stanisław Pytel / Stone / Getty Images 1. Najpierw umieść bezpieczeństwo
Roberts jest wielkim zwolennikiem bezpieczeństwa na rowerze - nie bez powodu. Był kiedyś w wypadku na rowerze, który trzasnął hełmem w trzech miejscach. Bez tego, powiedział, najprawdopodobniej doznałby wstrząsu mózgu, uszkodzenia mózgu lub gorzej. Według CDC liczba wypadków rowerowych wynosi 580 000 wizyt rocznie. Ale po prostu noszenie kasku może zmniejszyć prawdopodobieństwo uszkodzenia mózgu o ponad 85 procent. Upewnij się, że zainwestowałeś w dobrej jakości kask, który pasuje prawidłowo, a także inny sprzęt ochronny, jeśli upadniesz lub dostaniesz się do wypadku.
2. Pobierz dopasowany do roweru
Po dopasowaniu do swojego hełmu będziesz również chciał się upewnić, że dopasujesz swój rower. Będziesz spędzać dużo dobrego czasu na tym miejscu, ostrzega Roberts, więc chcesz się upewnić, że wszystko jest dostosowane do twojego ciała. Zacznij od rodzaju roweru, którego będziesz potrzebować - miasta, turystyki, wyścigów, gór, itd. - a następnie znajdź renomowany sklep rowerowy, w którym pracownicy pomogą Ci znaleźć i dopasować rower. Zanim wyruszysz w drogę, zawsze sprawdź dokładnie, czy opony są odpowiednio napompowane, a kierownica jest w dobrym stanie.
3. Trenuj mądrzejszy
"Nie przejedziesz 100 mil od bramy", mówi Roberts. "Pracuj nad tym, przyzwyczajaj się do siedzenia i wyczucia motocykla i poświęć czas, aby zbudować swój przebieg." Ponieważ Roberts często nie ma czasu i nie zawsze może jechać na dłuższe przejażdżki, zaleca trening interwałowy.
Jego reżim wymagał dwóch minut sprintu, po którym nastąpiły cztery minuty odpoczynku i próbował zalogować się około 200 mil na tydzień. On także ma dużo rozciągania przed wejściem na rower, zwłaszcza na quadach i ścięgna oraz dolną część pleców.
4. Odzyskaj poprawnie i w pełni
Szkolenie to nie tylko dni treningu. Twoje odzyskiwanie odgrywa też ogromną rolę w twoim występie. Roberts twierdzi, że zawsze starał się dużo zasnąć (powinieneś celować od sześciu do ośmiu godzin na dobę) i daje sobie wolne, aby pozwolić swoim mięśniom na prawidłowe wyzdrowienie. Dla rowerzystów oznacza to także sprytniejszy okres poza sezonem. Wypróbuj lżejsze treningi regeneracyjne, cardio o niskim wpływie, zafunduj sobie masaż lub po prostu całkowicie odpocznij.
Twórz własne domowe przekąski lub kupuj je gotowe. Źródło: Westend61 / Westend61 / Getty Images 5. Priorytetowe odżywianie
Wszystkie treningi i długie przejażdżki na świecie nie pokonają złej diety. Jeśli nie palisz prawidłowo, nie osiągniesz swojego najwyższego poziomu. Roberts powstrzymuje się od nabiału i pszenicy (ostatnio odkrył, że ma nietolerancję glutenu) i próbuje ograniczyć spożycie mięsa.
Jest także wielkim fanem śniadania i przekąsek. Często naprawia omlet z jajek na śniadanie, a następnie pobiera baton proteinowy na dłuższe przejażdżki. Ale ostrzega również przed zbyt dużą ilością białka. Zalecany zasiłek dietetyczny na białko to 46 gram dla kobiet w wieku 19 lat i starszych i 56 lat dla mężczyzn w tym samym wieku, a białko nie pochodzi wyłącznie z mięsa. Korzystanie z aplikacji kalorii SIMPLEASLIFE.COM to świetny sposób na sprawdzenie, ile białka faktycznie zużywasz.
6. Jeździć z drużyną
Jazda na rowerze może być świetnym sposobem na wejście w strefę i skupienie się na sobie, ale jeśli planujesz dłuższą jazdę, warto mieć przyjaciół, aby zachęcić cię do jazdy. W cyklu Chefs Cycle Roberts ma wbudowany system wsparcia, który daje mu motywację do przekroczenia linii mety. Jazda z drużyną zapewnia także dodatkową siatkę bezpieczeństwa, jeśli zostaniesz ranny podczas jazdy.
7. Zrób to dla sprawy
Robienie czegoś większego od siebie daje dodatkową motywację do kontynuowania. Jako ojciec Roberts odczuwa wyjątkowo silne połączenie z dziełem No Kid Hungry. "Myśl o głodzie z dzieciństwa szokuje i zaskakuje mnie - mówi - i naprawdę czuję potrzebę ich wspierania".
Oprócz corocznej jazdy z Chefs Cycle, Roberts postawił sobie za cel podniesienie świadomości i wsparcie dla zakończenia głodu dzieciństwa i zachęca innych do tego samego. Wiele dzieci głoduje, ponieważ są zażenowane, aby prosić o rzeczy, które uważamy za oczywiste, mówi Roberts.
Chcesz się zaangażować? Możesz przekazać darowiznę na kampanię Chef Jason Roberts Chefs Cycle i śledzić jego podróż w mediach społecznościowych: @ChefJasRoberts i # ChefsCycle4NKH.
Czytelnicy - Czy jesteś rowerzystą długodystansowym? Jak trenujesz na długie przejażdżki? Co sprawi, że przeżyjesz trudną część swoich przejażdżek? Czy kiedykolwiek jeździłeś w wyścigach charytatywnych? Jakie organizacje charytatywne lub przyczyny są bliskie Twojemu sercu? Daj nam znać w komentarzach poniżej i podziel się swoimi historiami z jazdy na rowerze i poradami ze społecznością SIMPLEASLIFE.COM!
