Dieta znanego prezentera telewizyjnego, autora programu "Zdrowie", lekarza Eleny Malyshevy, stała się bardzo popularna wśród zwolenników prawidłowego odżywiania.
Zasady żywienia
Ta dieta jest obliczana na dłużej niż inne, minimum - na trzy miesiące. W rzeczywistości jest bardziej jak system żywnościowy, ponieważ nie ogranicza krótkoterminowych posiłków i nie szkodzi ciału. Najważniejszą i podstawową zasadą jest brak strajku głodowego! Nie myśl, że jeśli zjesz mniej, schudniesz szybciej, może nawet tak, ale będzie to tylko krótkotrwały efekt, ponieważ natychmiast po zakończeniu diety zyskasz jeszcze większą wagę.
Aby tak się nie stało, musisz ciągle jeść małe porcje. Również ta dieta obejmuje ułamkowe posiłki. Posiłki nie powinny być duże, trzy podstawowe techniki i dwie małe przekąski. Jest to moc, nawet jeśli jedzenie jest niskokaloryczne, będzie nadal pozwalają metabolizm pozostanie na wysokim poziomie, nie może przejść w tryb oszczędzania, co oznacza, że spalanie tłuszczu będzie występować z większą intensywnością.
Osoba, która przestrzega takiej diety, nigdy nie będzie głodna.
Liczymy kalorie razem z Malysheva
Przeciętnie kobiety o niskim stopniu mobilności powinny spożywać nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Jeśli jesteś zaangażowany w fitness, musisz podnieść dzienną normę kalorii. Obserwując dietę Malyshevy, należy zwrócić uwagę na produkty, które są zawarte w codziennej diecie. Powinny być wolne od konserwantów, barwników, bez różnych dodatków.
Czego nie można zjeść
Stosując dietę Eleny Malyshevy, zaleca się nie spożywać następujących pokarmów:
- sól;
- tłuszcze zwierzęce;
- buraki;
- cukier;
- ryż;
- alkohol;
- słodycze;
- marchewki.
Szczególnie ważne jest, aby nie jeść pokarmów zawierających węglowodany - ryżu, buraków, ziemniaków, marchwi o tłustych potrawach - tłustego mięsa, produktów mlecznych.
Dieta Malyshevoy: menu
Główną zaletą tego menu jest to, że nie powinno być ono zbyt surowe. Jedzenie, które tu podajemy, jest szorstkim przewodnikiem, ale możesz wybrać jedzenie, które kochasz. Najważniejsze jest prawidłowe obliczenie kalorii, aby nie jeść zbyt dużo.
Śniadanie
Śniadanie zaczyna się o ósmej rano. Przygotowujemy płatki owsiane: weź wrzącą wodę, napełnij ją owsianką, możesz dodać jagody lub jabłko, dajemy owsiankę do zaparzenia.Jeśli chcesz czegoś oprócz owsianki, możesz zjeść mleko zsiadłe, jogurt lub ser, ale tylko jeden z nich.
Lunch
Drugie śniadanie lub lunch przypada o dziesiątej rano. Ponieważ powinna to być mała przekąska, zalecamy zjedzenie dwóch mandarynek, jabłka, pomarańczy - dowolnego owocu lub cytrusów.
Lunch
Obiad - o dwunastej po południu, powinien być wysokiej jakości w zawartości białka w żywności. Dlatego na obiad jemy ryby (wołowinę lub kurczaka) (preferowany jest łosoś), warzywa i warzywa na bocznym talerzu.
Popołudniowa przekąska
Przekąska przypada o czwartej po południu. Jak lunch, powinno być łatwo. Więc na przekąskę można zjeść dwa dowolne owoce.
Kolacja
Kolację można zrobić w dowolnym momencie, ale nie później niż o siódmej wieczorem. Przy obiedzie zjedz sałatkę warzywną, jogurt, jajko. Woda na dzień do picia powinna wynosić co najmniej dwa litry.
W razie potrzeby możesz zmienić menu na preferowane, najważniejsze zasady - nie przekraczaj kaloryczności, a także jedz tylko zdrowe i świeże potrawy. Na tej diecie możesz stale siedzieć bez szkody dla zdrowia, dzięki czemu nie tylko uzyskasz idealny wygląd, ale możesz go zachować przez wiele lat! Bądź zdrowy i piękny!
