Jedzenie śniadania ma wiele zalet, jednym z nich jest to, że będziesz miał więcej energii. Kiedy budzisz się rano, ostatni posiłek został strawiony i musisz uzupełnić paliwo zdrowym porannym posiłkiem, inaczej poczujesz się spowolniony i zmęczony później. Celuj w mieszankę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, które dadzą ci energię i zwiększą spożycie składników odżywczych.
Owsianka
Owsianka jest uważana za pełnoziarniste, co oznacza, że zawiera mnóstwo złożonych węglowodanów, które są głównym źródłem energii twojego ciała. Paliwo, które dostajesz ze złożonych węglowodanów, będzie trwać dłużej niż paliwo ze świeżych produktów. Ponadto płatki owsiane są bogate w błonnik, który powoli się trawi i pozwala czuć się dłużej. Przygotuj go z odtłuszczonym mlekiem na dawkę białka i zamieszaj orzechami, które mają zdrowe tłuszcze. Rodzynki lub suszona żurawina zwiększają spożycie składników odżywczych i sprawiają, że miseczka płatków owsianych jest nieco słodsza.
Jajka
Jajka są dobrym źródłem białka i są wszechstronne, dzięki czemu można z nich korzystać na wiele sposobów. Zawiń jajecznicę w pełnoziarnistą tortillę z niskotłuszczowym serem cheddar i salsą, aby dodać złożone węglowodany i niewielką ilość tłuszczu do posiłku. Lub ułóż jajko na twardo i połóż na plasterku tostów pełnoziarnistych. Podawaj z owocami i mlekiem. Omlet jest szybkim i łatwym porannym posiłkiem, który doda Ci energii. Wymieszaj ulubione warzywa i trochę niskotłuszczowego sera i podawaj z plasterkiem tostów pełnoziarnistych.
Jogurt Parfait
Jogurt to zdrowy sposób na nabieranie białka rano. Warstwa to wersja o niskiej zawartości cukru ze swoimi ulubionymi płatkami pełnoziarnistymi dla węglowodanów. Dodaj pokrojone w plastry jagody lub banany na witaminy A i C oraz potas. Tłuszcz w jogurcie również pomoże ci iść i daje energię, której potrzebujesz, aby dostać się na lunch. Garść pokrojonych w plasterki migdałów zwiększy spożycie zdrowego tłuszczu i doda nowego smaku do parfaitów.
Koktajl
Koktajl to przenośne śniadanie, które można wypić w drodze i nadal czerpać korzyści energetyczne, które zapewnia poranny posiłek. Zacznij od ulubionych owoców lub kombinacji owoców. Spróbuj jagód, bananów, mango, kiwi lub melona, z których wszystkie zawierają węglowodany energetyczne. Dodaj trochę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu do białka i tłuszczu, a także trochę siemię lniane na dodatkowe węglowodany. Mieszaj do gładkości. Masło orzechowe jest dobrym dodatkiem do bananowego smoothie i oferuje zdrowe tłuszcze i białko.
