Omega-3: co to jest i co przyda się

Dieta współczesnego człowieka z całą jego różnorodnością nie dostarcza organizmowi wielu przydatnych składników. W przyspieszonym tempie życia musisz być zadowolony z przekąsek w biegu lub fast food. W rezultacie, z powodu braku niezbędnych substancji, pojawiają się choroby, a powodem wielu z nich jest niedobór omega-3. Więc do czego służy ta substancja?

Co to jest?

Ta grupa wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (PUFA), które nie są wytwarzane przez organizm, ale wpadają do niej tylko z zewnątrz razem z produktami.

Główne kwasy omega-3 to:

• kwas alfalinolenowy (ALA lub ALA), który jest wytwarzany przez rośliny. To nie jest tak cenne dla ciała. Jednak kwas ALA jest progenitorem innych, bardziej wartościowych wielonienasyconych kwasów;
• kwas eikozapentaenowy (EPA lub EPA) jest wytwarzany przez ryby, rośliny i zwierzęta, a także może być syntetyzowany z kwasu ALA;
• Kwas dokozaheksaenowy (DHA lub DHA) znajduje się w tłuszczach morskich, aw niewielkich ilościach jest wytwarzany przez niektóre rośliny. Ta kompozycja jest najcenniejsza dla osoby, ponieważ odgrywa dużą rolę w zapobieganiu wielu chorobom.

Normy konsumpcji

Aby organizm w pełni funkcjonował, a choroba nie rozwija się, konieczne jest przyjmowanie wystarczającej ilości kwasów. Należy jednak zauważyć, że obecnie nie ma oficjalnie zalecanej dawki do użycia.

Różne ośrodki badawcze zalecają różne dzienne dawki Omega-3

Różne organizacje badawcze podają liczby różniące się od siebie. Tak więc, na przykład, minimalne dzienne pobranie EPA i DHA dla różnych danych wynosi od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor RF przynosi normę dziennego spożycia dorosłym zdrowym ludziom: 0,8-1,6 g / dzień.

Tabela: dzienne wskaźniki spożycia omega-3

Należy zauważyć, że liczby można dostosować w zależności od wieku, stanu zdrowia i innych czynników.

To interesujące. W Australii w jednym badaniu uczestniczyło ponad sto osób w wieku powyżej 50 lat.Przez cztery miesiące brali EPA i DHA. Okazało się, że ciało kobiety lepiej wchłania kwas dokozaheksaenowy, a mężczyzna - eikozapentoenovuyu.

Do czego jest przydatny?

Oszacowanie pozytywnego wpływu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na ludzkie ciało jest bardzo trudne. Biorą one bezpośredni udział w pracy wielu systemów i narządów, a także przyczyniają się do wzmocnienia i usprawnienia całego ciała, a mianowicie:

• przyczyniają się do lepszej pracy układu sercowo-naczyniowego (regulują ciśnienie krwi, zmniejszają poziom cholesterolu we krwi, minimalizują prawdopodobieństwo zawału serca i udaru mózgu);
• pomóc stawom zachować mobilność i zdrowie, spowalniając rozkład włókien kolagenowych;
• zwiększyć siłę tkanki kostnej, co zmniejsza ryzyko osteoporozy;
• promują pracę ośrodkowego układu nerwowego (poprawiają pamięć, aktywność mózgu, jakość snu);
• zmniejszyć ryzyko zaburzeń psychicznych;
• aktywować krążenie krwi;
• przyczynić się do wzmocnienia immunitetu;
• zmagają się z objawami reakcji alergicznych;
• stymulują aktywność reprodukcyjną;
• poprawić wzrok;
• zmniejszyć przewlekłe zapalenie;
• pomoc w walce z chorobami autoimmunologicznymi (na przykład z cukrzycą);
• zapobiegać rozwojowi raka;
• spowolnić proces starzenia.

Wideo na temat stosowania substancji

Ciekawy fakt. Podczas eksperymentu na dużą skalę 11 000 uczestników dziennie spożywało 0,85 g EPA i DHA przez 3,5 roku. Badania wykazały, że ryzyko zawału serca zmniejszyło się o jedną czwartą, a przypadki nagłej śmierci - prawie dwukrotnie.

Kobieta i wielonienasycone kwasy tłuszczowe

Kwasy Omega-3 są niezbędne, aby kobiece ciało mogło zachować nie tylko zdrowie, ale i piękno.

Przedłużyć młodość

PUFA zachowują młodość skóry. Faktem jest, że DHA odgrywa pewną rolę w zdrowiu błon komórkowych. Dzięki temu skóra staje się elastyczna, elastyczna i nawilżona, co znacznie spowalnia procesy starzenia.

EPA pomaga skórze w następujący sposób:

• kontroluje aktywność gruczołów łojowych;
• zapobiega trądzikowi i trądzikowi;
• pomaga zachować niezbędne nawilżenie skóry.

Dodatkowo, dzięki działaniu kwasów omega-3, stan włosów poprawia się: wzmacniają się, ich wzrost staje się bardziej aktywny i pojawia się połysk.

Więcej szczegółów na temat witamin i innych substancji użytecznych dla włosów powiedzieliśmy w artykule: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Należy zauważyć, że jeśli PUFA wchodzą do ciała kobiety w odpowiedniej ilości, paznokcie również stają się mocne, dobrze rosną i mają zdrowy wygląd.

Kwasy przeciwko onkologii

Według statystyk rak wśród kobiet jest najczęściej diagnozowany jako rak piersi. Każdego roku ponad 1 milion nowych pacjentów jest ustalonych, a liczba zgonów wynosi 40%.

Badania wykazały, że kwasy omega-3 zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia nowotworu złośliwego. Spośród 35 000 kobiet w okresie po menopauzie wybrano grupę, która regularnie przyjmowała leki z tą substancją. Okazało się, że zachorowalność na raka piersi była o 32% niższa niż u tych, którzy nie otrzymywali PUFA we właściwej ilości.

Pomoc w trakcie i po ciąży

Przy użyciu tych kwasów w wymaganej objętości u kobiet w ciąży jest znacznie mniej prawdopodobne, aby doświadczyć zatrucia, w tym późnych terminów. Ponadto w tym okresie ryzyko poronienia lub przedwczesnego porodu jest znacznie zmniejszone.

W czasie ciąży przyjmowanie Omega-3 pomaga zachować zdrowie przyszłej matki i promuje normalny rozwój dziecka

Zastosowanie odpowiedniej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych przyczynia się do prawidłowego rozwoju wewnątrzmacicznego dziecka. W przyszłości takie dzieci różnią się od swoich rówieśników większą pomysłowością, lepszą pamięcią i umiejętnością uczenia się.

Po urodzeniu dziecka kobieta, która spożywa taki dodatek, jest chroniona przed depresją poporodową, ponieważ EPA i DHA normalizują tło hormonalne i stabilizują pracę układu nerwowego.

PUFA w okresie menopauzy

Każdy wie, że kobieta w okresie menopauzy doświadcza zmian na poziomie fizjologicznym i psychoemocjonalnym:

• gwałtowny spadek siły;
• skoki ciśnienia;
• "pływy";
• zwiększone pocenie;
• stan depresyjny;
• drażliwość i wahania nastroju;
• uczucie niepokoju;
• izolacja.

Zastosowanie kwasów omega-3 pozwala poradzić sobie ze wszystkimi "rozkoszami" tego okresu i pozwoli kobiecie czuć się pełna.

Utrata wagi

W jaki sposób substancja może pomóc w zrzuceniu wagi? Specyficzne informacje, że przy użyciu wielonienasyconych kwasów tłuszczowych mogą schudnąć, nie.Można jednak przytoczyć argumenty przemawiające za twierdzeniem, że PUFA pomagają zwiększyć wagę.

Główną zaletą kwasów jest to, że pozwalają one na utrzymanie uczucia sytości przez długi czas, co pomaga zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia na dzień, a zatem liczbę otrzymanych kalorii. W konsekwencji masa spadnie.

PUFA mogą promować spalanie tłuszczów nasyconych, ale dzieje się tak tylko przy intensywnym wysiłku fizycznym.

Główna rola kwasów omega-3 w odchudzaniu jest zredukowana do innej. Niemal wszystkie znane i popularne diety wykluczają stosowanie tłuszczów i węglowodanów. Prowadzi to do drażliwości i stanu depresyjnego. Ponadto wiadomo, że takim dietom często towarzyszy zwiększona presja i pojawianie się innych problemów z układem sercowo-naczyniowym. Odbiór staje się ważny, aby nie podważyć zdrowia i nie być w dobrym nastroju podczas diety. Oznacza to, że stosowanie PUFA podczas diety sprawia, że ​​utrata masy ciała jest bezpieczna dla organizmu.

Podczas utraty wagi rola Omega-3 zmniejsza się w zachowaniu zdrowia i dobrego samopoczucia

Po co brać mężczyzn

Dla zdrowia ludzi wielonienasycone kwasy tłuszczowe są nie mniej ważne niż dla kobiet.

1. Według Światowej Organizacji Zdrowia, z powodu chorób sercowo-naczyniowych umiera więcej mężczyzn. Jest to spowodowane mniejszą odpornością na stres męskiego ciała. Ponadto mężczyźni są bardziej podatni na złe nawyki. Zastosowanie takich kwasów pozwala trzeciemu zmniejszyć ryzyko wystąpienia lub nawrotu chorób układu sercowo-naczyniowego.
2. Rak gruczołu krokowego jest o 63% rzadziej diagnozowany w tej części populacji mężczyzn, którzy przyjmowali produkty spożywcze z omega-3 w wymaganej objętości.
3. Dzięki zastosowaniu PUFA znacząco poprawia się funkcja erekcji i jakość plemników.
4. Przy przestrzeganiu normy stosowania poprawiono rozwój męskiego hormonu testosteronu.

Wpływ wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na rozwój dziecka

Kwasy omega-3, które dziecko zaczyna otrzymywać wraz z mlekiem matki. Jest to ważne ze względu na normalny rozwój. Dlatego te kobiety, które używają sztucznego karmienia, powinny wybrać mieszaniny, które są wzbogacone o substancję.

Tak więc korzyści płynące z PUFA dla dzieci są następujące:

• kwasy są niezbędne do budowy komórek mózgowych.Dlatego dzieci, które otrzymują dzienną dietę dla substancji, można zauważyć dobrą pamięć i koncentrację uwagi. U niemowląt aktywność motoryczna rozwija się bardziej aktywnie, aw przyszłości aktywność mózgu i zdolność uczenia się u takich dzieci jest wyższa niż u rówieśników;
• PUFA umożliwiają normalną pracę ośrodkowego układu nerwowego. W młodym wieku takie suplementy zmniejszają nadpobudliwość, pozwalają na uspokojenie nastrojowego i skąpego dziecka. W okresie młodzieńczym, gdy podłoże hormonalne jest bardzo niestabilne, wielonienasycone kwasy przyczyniają się do eliminacji drażliwości i stanu depresyjnego;
• pełnoprawny odbiór PUFA to przyrzeczenie zdrowych i mocnych zębów;
• użycie pozwala uniknąć skaz i innych objawów alergicznych;
• pozwalają wzmocnić odporność dzieci w ogóle.

Wideo: znaczenie omega-3 dla dzieci

Produkty zawierające omega-3

Co należy jeść, aby rezerwy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie odpowiadały normie?

Tabela: żywność bogata w tę substancję

Jak widać z tabeli, nasiona lnu i nasiona gorczycy oraz nasiona chia różnią się najwyższą zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Należy jednak pamiętać, że omega-3 jest reprezentowany w postaci ALA (kwasu alfalinolenowego), a dwa inne kwasy - EPA i DHA - wywierają pozytywny wpływ na organizm. Można je syntetyzować z ALA, ale współczynnik konwersji jest raczej niski: wynosi tylko 3,8-9% u kobiet, a u mężczyzn nawet mniej.

Dlatego inne produkty są znacznie bardziej wartościowe pod względem treści. Zasadniczo jest to tłusta ryba zimna: makrela, śledź, łosoś, tuńczyk. Należy zauważyć, że sztucznie hodowane ryby pod względem zawartości kwasów omega-3 są gorsze od ryb żyjących na otwartej wodzie.

Tłuszcz ryb rzecznych nie zawiera substancji, której potrzebujemy.

Galeria: produkty o wysokiej zawartości substancji

Środki zawierające PUFA

Nie zawsze jest to możliwe w celu uzupełnienia dostaw kwasy tłuszczowe omega-3 w organizmie produktów (na przykład, jeśli nie można jeść niektórych pokarmów zawierających wielonienasycone kwasy tłuszczowe w zdrowiu). W takim przypadku możesz skorzystać z apteki. Jest oczywiste, że głównym źródłem jest olej rybny, który może być sprzedawany w postaci ciekłej lub w kapsułkach. Oczywiście jest o wiele wygodniejsze i przyjemniejsze w użyciu kapsułki. Ponadto, kapsułki oleju rybnego nie jest podatna na utlenianie, w przeciwieństwie do stanu ciekłegodlatego ma dłuższy okres trwałości.

Wybierając leki, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

• który jest źródłem omega-3. Jeśli produkt jest wytwarzany z surowców roślinnych, musisz zrozumieć, że efekt jego odbioru będzie kilkukrotnie niższy;
• z którego ryb pobrano tłuszcz. Najlepiej, jeśli jest to mała ryba (na przykład sardele) lub tusza rybna, a nie jej wnętrzności (jelita, wątroba);
• jakie jest stężenie substancji w jednej kapsułce;
• koszt leku. Oczywiste jest, że fundusze krajowe będą tańsze, ale zbyt niska cena wskazuje na złą jakość oryginalnych surowców.

Arctic Sea (Forever, USA)

Źródłem kwasów tłuszczowych EPA i DHA w przygotowaniu Morza Arktycznego jest tłuszcz głębokowodnych ryb zimnych mórz, a także olej z kalmarów.

Witamina E w tym środku pełni rolę konserwantu. Oprócz oleju z ryb kapsułka zawiera oliwę z oliwek, selen i cynk.

Opakowanie zawiera 120 kapsułek.

Arctic Sea (Forever, USA) pomaga wzmocnić organizm

Omega 3 Fortex

Omega 3 Fortex jest produkowany w Bułgarii. Opakowanie zawiera 90 kapsułek. Jako źródło PUFA stosuje się olej rybny z makreli, sardynek z łososia.

Producent zaleca lek jako suplement diety, a także w kompleksową terapię chorób sercowo-naczyniowych.

źródłem Omega-3 jest tłuszcz makreli, sardynek, łososia

Omega-3 od Nutra Source (USA)

Według producenta lek sprawdził się w zapobieganiu i kompleksowym leczeniu wrzodów żołądka i dwunastnicy. Oprócz ogólnych efektów zdrowotnych i odnowy biologicznej, produkt skutecznie pomaga w leczeniu egzemy i łuszczycy.

Opakowanie zawiera 45 kapsułek. Źródłem Omega-3 jest olej z łososia.

Omega-3 firmy Nutra Source (USA) przedłuża młodość

Okeanol z Fora FARM (Rosja)

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe stosowane w oceanie są wydobywane z tłuszczu podskórnego specjalnych gatunków ryb żyjących w zimnych wodach Oceanu Arktycznego. Wysoką zawartość kwasów omega-3 osiąga się przez zimne filtrowanie tłuszczu.

Opakowanie zawiera 30 kapsułek.

Okeanol jest jednym z najpopularniejszych leków na rynku rosyjskim

Tłuszcz z łososia Omega-3 (LLC "Koryakmoreproduct", Rosja)

Lek jest wytwarzany z tłuszczu ryb, które zostały złowione u wybrzeży Kamczatki. Sprzęt użyty do wytworzenia produktu umożliwia wykonanie gotowego preparatu w zaledwie dwie godziny od momentu złapania ryb. W związku z tym wszystkie użyteczne właściwości oleju rybnego będą przechowywane w jak największym stopniu.

Opakowanie zawiera 90 kapsułek.

Półwysep Kamczatka prezentował konsumentom wysokiej jakości olej z ryb

Olej rybny RybKa (ZELDIS-PHARMA (Rosja)

Przygotowanie Ryb pomaga wzmocnić ciało dziecka. Producent sprawił, że skorupa kapsułki była tak miękka, jak to tylko możliwe, aby dziecko mogło ją połknąć bez trudności.

Lekarstwo przeznaczone jest dla dzieci od 3 lat. W opakowaniu - 30 kapsułek.

Ryby są zalecane jako suplement diety dla dzieci od 3 lat

Olej rybny (Chewing DHA dla dzieci z Carlson Labs, USA)

Czasami dziecko jest trudne do wymuszenia połknięcia kapsułki. W tym przypadku wygodne będzie użycie preparatu przygotowanego w postaci żucia słodyczy o smaku pomarańczy. Zawarte w składzie DHA ma ogromne znaczenie dla zdrowego rozwoju mózgu i wizji rosnących dzieci.

Lek jest zalecany dla dzieci od 4 lat. W opakowaniu - 120 kapsułek żelowych.

Żucie słodyczy może być korzystne, jeśli chodzi o Omega-3

Instrukcje dotyczące pobierania dodatku

Wszystkim aptekom towarzyszy adnotacja, w której dawkowanie dla każdej kategorii wiekowej jest wyraźnie określone. Tylko wykwalifikowany lekarz może dostosować stawkę dzienną.

Istnieją jednak ogólne zasady dotyczące spożycia oleju z ryb, które pomogą zmaksymalizować korzyści:

• Przed rozpoczęciem korzystania należy zasięgnąć porady lekarza, zwłaszcza jeśli występują choroby przewlekłe;
• Nie należy przyjmować kapsułek omega-3 na pusty żołądek, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaburzeń. Lek należy spożywać podczas posiłku lub bezpośrednio po posiłku;
• w żadnym przypadku nie można przekroczyć dawki, w przeciwnym razie mogą wystąpić mdłości, biegunka, krwawienie;
• lek nie powinien być spożywany dłużej niż przez 30 dni, ponieważ długotrwałe stosowanie może spowodować znaczną szkodę dla organizmu;
• przebieg przyjęcia można powtarzać 2-3 razy w roku.

Recenzje na temat korzystnych właściwości substancji i wpływu zastosowania

Niedawno miałem zapalenie oskrzeli, wypiłem silny antybiotyk. I z tego powodu wylewała się niekończąca się trzytygodniowa biegunka. Wypiłem wszystko: polisorbent, neosmectin, aktywowany węgiel drzewny. Nic nie jadłem, jadłem tylko balsam kefirowy i bifido. Bez reakcji! Już chciałem iść do lekarza ... Ale potem zacząłem pić Omegę 3, a drugiego dnia czułem się o wiele lepiej. Straciłem ból, zacząłem biec do toalety mniej. A tydzień później wszystko zostało przywrócone do końca.

Mo_and_SouL

Omega-3 kapsułki mile mnie zaskoczył, że były one dość szybko, moja branża paznokcie szybko, mimo że przed kursem wstępu ja sostrigla je z korzeniami, skóra stała się bardziej przejrzyste i przybrać na wadze w ciągu 14 dni od 2 kg.Właściwie w tym celu kupiłem ten suplement diety. Poprawione ogólne samopoczucie, apetyt, dobry nastrój i dużo energii. Jako przyjemny dodatkowy bonus zauważyłem efekt przeciwdepresyjny, łzy przestają mnie ścigać.

Somnia

Drugi miesiąc przyjmowania tych suplementów diety nie wykazał żadnej super poprawy stanu skóry, włosów ani paznokci. Kupił lub kupił to - "Doppelgerz", jeśli uczciwie powiedzieć, ze względu na cenę. Lekarz przepisał coś w rodzaju "Solaris", ale jest bardzo drogim lekiem. Apteka została zastąpiona znacznie tańszym niemieckim analogiem, motywującym to, że byłaby również uzupełnieniem witaminy E.

Według konsumentki Nelaneli, stosowanie leku nie miało żadnego efektu

Nelanela

Zauważam, że Omega-3 poprawia kondycję włosów, skóra staje się bardziej miękka, przechodzi przez suchość. Mam bardzo suche łokcie. Tak więc wystarczy 2 tygodnie na przyjmowanie suplementów, aby znowu je zmiękczyć. Omega-3 najlepiej wchłania się podczas gęstej kolacji lub kolacji.

annetta888

Mam ogromny problem, mam bardzo bolesne dni kobiet. Myślę, że wielu to wie! A teraz moje ciało jest nasycone tymi kwasami tłuszczowymi we właściwej kolejności i, och, cud! Moje dni mijają prawie bez bólu!

Omega-3 pomaga złagodzić ból w vrmya co miesiąc

Yulia777

Kwasy tłuszczowe omega-3 są ważnym składnikiem w żywieniu człowieka, ponieważ przyczyniają się do ogólnego stanu zdrowia i pomagają radzić sobie z wieloma chorobami. PUFA są równie użyteczne dla wszystkich ludzi, niezależnie od wieku i płci. Ponieważ wielonienasycone kwasy nie są wytwarzane przez sam organizm, należy zachować ostrożność, aby zapewnić odpowiednią ilość wraz z żywnością lub poprzez zastosowanie produktów farmaceutycznych.

Obejrzyj wideo: Cukrzyca, kurkuma i kwasy tłuszczowe omega-3 (Może 2024).