Power Tower to urządzenie do ćwiczeń, które umożliwia budowanie mięśni i siły przy użyciu własnej masy ciała. Każda wieża Power Tower zawiera słupek i pręty boczne z uchwytami do zanurzania, dzięki czemu możesz wykonywać ćwiczenia na plecach, ramionach i mięśniach brzucha między innymi mięśniami. Kiedy zyskujesz siłę w różnych ruchach, możesz zwiększyć trudność, zakładając pas z obciążnikami lub trzymając hantle między nogami.
Overhand Wide Grip Pull-Up
Podciąganie szerokich uchwytów jest odmianą regularnego podciągania. Ćwiczenie dotyczy mięśni pleców i mięśni bicepsa na ramionach. Stań twarzą do Power Tower. Chwyć nad głową za pomocą szerokiego uchwytu, odsuń się od drążka, ugnij kolana i skrzyżuj nogi za sobą. To jest pozycja wyjściowa. Pociągnij ciało w górę, zginając łokcie. Gdy podbródek jest blisko pręta, opuść ciało, wydłużając łokcie, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
Podciąganie z zamkniętym uchwytem
Ten ruch jest kolejną odmianą podstawowego podciągnięcia. Ruch skierowany jest na mięśnie grzbietu i bicepsa. Stań twarzą do Power Tower i chwyć prowadnicę za pomocą uchwytu. Zawieś bar, ugnij kolana i skrzyżuj nogi za sobą. Podnieś swoje ciało, zginając łokcie, aż podbródek będzie blisko baru. Następnie opuść ciało, wydłużając łokcie.
Triceps Dip
Triceps zanurza się, jak sugeruje nazwa ćwiczenia, na mięśnie trójgłowe ramion. Stań twarzą do Power Tower i ustaw się w pobliżu dwóch uchwytów zanurzeniowych. Chwyć każdy z uchwytów zanurzania z wyciągniętymi ramionami zawieszonymi w powietrzu. Zegnij kolana i skrzyżuj nogi za sobą. Opuść ciało w dół, zginając łokcie. Gdy klatka piersiowa na poziomie uchwytów zanurzeniowych, wyciągnij łokcie, aby podnieść ciało z powrotem do początkowego punktu.
Pionowe podnoszenie kolana
Podnoszenia pionowych kolan działają na mięśnie brzucha żołądka. Stań twarzą do siebie z dala od Power Tower. Umieść plecy na pionowej podkładce podpierającej plecy i połóż ramiona na prętach bocznych. Przytrzymaj boczne uchwyty z każdą ręką dla wsparcia i powiesić nogi w powietrzu. Zegnij kolana i podnieś je w górę w kierunku klatki piersiowej. Podczas tego ruchu skup się na mięśniach brzucha. Następnie opuść nogi, rozciągając kolana w dół do początku.
