Odpoczynek i ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w zdrowiu i samopoczuciu dzieci. Odpowiednie ilości odpoczynku są niezbędne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Uczenie się i pamięć są najlepsze w dobrze wypoczętych dzieciach, co poprawia wyniki w nauce. Ćwiczenia są równie ważne, odgrywają istotną rolę w zdrowiu fizycznym i samopoczuciu, promując siłę mięśni i kości, kontrolując masę ciała i zmniejszając ryzyko pewnych chorób i stanów zdrowotnych.
Dlaczego ćwiczenie jest ważne
Sprawność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia ludzi w każdym wieku. Dzieci, które są aktywne fizycznie, mają silniejsze mięśnie i kości i rzadziej stają się nadwagą niż dzieci, które prowadzą bardziej siedzący tryb życia. Dzieci, które mają dużo ćwiczeń, zmniejszają ryzyko wystąpienia wielu chorób, które stały się bardziej powszechne u dzieci w ostatnich latach, takich jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Fitness dla dzieci
Dzieci w wieku szkolnym potrzebują co najmniej jednej godziny umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń dziennie, a także kilku okresów aktywności fizycznej trwających 15 minut lub dłużej w ciągu dnia, według Narodowego Stowarzyszenia Sportu i Wychowania Fizycznego. NASPE zaleca także, aby długie okresy bezczynności, zdefiniowane jako dwie godziny lub dłużej, były zniechęcane dla dzieci, zwłaszcza w ciągu dnia. CDC zaleca, aby ćwiczenia aerobowe stanowiły większość codziennego dziecka przez 60 minut. Może to być umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz lub energiczna aktywność aerobowa, np. Bieganie. Energiczna aktywność tlenowa powinna być uwzględniona co najmniej trzy dni w tygodniu. Aktywności wzmacniające mięśnie, takie jak pompki lub gimnastyka powinny być włączone do programu fitness dla dzieci co najmniej trzy dni w tygodniu, podobnie jak działania wzmacniające kości, takie jak skakanka lub bieganie.
Dlaczego warto się zrelaksować?
Odpoczynek jest równie ważny dla wzrostu, rozwoju i zdrowia, jak odżywianie i aktywność fizyczna. Wystarczająca ilość spokojnego snu jest niezbędna dla wielu funkcji organizmu, takich jak wzrost, uzdrowienie i funkcjonowanie zdrowego układu odpornościowego. Sen ma także kluczowe znaczenie dla funkcjonowania mózgu, wpływając na czujność, zdolność uczenia się, pamięć, nastrój i zachowanie. KidsHealth wyjaśnia, że zbyt mało snu może prowadzić do zmniejszenia uwagi, zmniejszenia pamięci krótkotrwałej, niespójnej wydajności, opóźnionego czasu reakcji, problemów z zachowaniem i złym samopoczuciem, a także pogorszenia problemów takich jak ADHD.
Wymagania snu dla dzieci
Chociaż wszystkie dzieci są różne, co uniemożliwia podanie określonej liczby godzin snu, która jest optymalna dla każdego dziecka w określonej grupie wiekowej, ustalono przybliżone wytyczne oparte na średnim czasie snu. Niemowlaki potrzebują od 13 do 16 godzin snu, małe dzieci potrzebują od 12 do 13 godzin, dzieci w wieku od 5 do 11 lat potrzebują od 10 do 11 godzin, a dzieci w wieku od 12 do 16 lat potrzebują 9 do 10 godzin snu, zgodnie z do systemu opieki zdrowotnej University of Michigan.
