Najlepiej znany jako narzędzie treningowe dla bokserów - poza placem zabaw, czyli - skakanka jest niedrogim i wygodnym sposobem, aby pomóc biegaczom trenować, gdy nie uderzają o chodnik. Może zwiększyć krótkoterminową prędkość dla sprinterów i zbudować długoterminową wytrzymałość dla innych biegaczy, gdy jest właściwie stosowany.
Rodzaje włókien mięśniowych
Bieganie dowolnego rodzaju wykorzystuje mięśnie nóg, ale sposób korzystania z tych mięśni zależy od preferowanego stylu biegania. Podczas sprintu rozwijasz szybko poruszające się włókna mięśniowe, aby uzyskać szybkość na krótkich dystansach. Bieg długodystansowy buduje jednak wolnokurczliwe włókna mięśniowe, zaprojektowane z myślą o wytrzymałości. Skakanka działa bardziej jak sprint, wykorzystując szybkie ruchy w stosunkowo krótkich odstępach czasu, co czyni ją idealną do zwiększenia prędkości sprintu.
Wytrzymałość i zwinność
Skakanka pomaga nie tylko sprinterom. W miarę zwiększania liczby powtórzeń i prędkości skoków zwiększasz wytrzymałość układu krążenia - podstawowe narzędzie dla biegaczy długodystansowych. Może to nie pomóc w zwiększeniu rzeczywistej prędkości w wyścigu o 5K, ale może pomóc w dotarciu do końca wyścigu bez wyczerpania się, co może poprawić ogólny czas pracy. Skakanka pomaga również wzmocnić mięśnie w kostce i łydce, ułatwiając zapobieganie obrażeniom, jeśli źle wykonasz jeden z twoich kroków.
Skakanie w odpowiedni sposób
Aby zwiększyć szybkość i wytrzymałość na długie dystanse, kluczem jest skakanie we właściwą stronę. Zapomnij o tym, czego nauczyłeś się na placu zabaw; ruchy te muszą być szybkie i szczelne. Trzymaj uchwyty liny po obu stronach, zgiętymi łokciami, a następnie przesuwaj tylko nadgarstki i przedramiona, aby obrócić linę. Pozostań na palcach, skacząc zaledwie kilka centymetrów nad podłogą. Zacznij od wolnego rytmu i stopniowo zwiększaj jego szybkość, gdy osiągniesz zwinność i pewność siebie. Trzymaj się zestawów od 30 do 60 sekund każdy.
Zdobywanie fantazji
Zmiana ruchów pomaga w zwinności i szybkości stopy. Spróbuj podskoczyć na jednej nodze przez trzy huśtawki, a następnie przejdź na drugą stopę. Użyj podwójnej techniki, w której podskakujesz nieco wyżej, ale dwukrotnie zakręć liną pod stopami, zanim ponownie dotkniesz podłogi. Baw się dobrze z crossoverami, w których co kilka przeskoków krzyżujesz ręce przed ciałem.
