Ciało ludzkie składa się z setek mięśni, sklasyfikowanych jako tkanki mięśni szkieletowych, trzewnych lub mięśnia sercowego. Zarówno zginacze, jak i prostowniki są mięśniami szkieletowymi, a obie mają wyjątkową funkcję w organizmie związaną z ruchem stawów. Zrozumienie, czym są te mięśnie, jak działają i jak je wzmocnić, może zarówno usprawnić codzienną rutynę treningową, jak i ją poprawić.
Flexors and Extensors: Co sprawia, że mięśnie szkieletowe
Ważne jest, aby najpierw zrozumieć, co definiuje mięsień szkieletowy. Mięśnie szkieletowe znajdują się na kości, współdziałają z kośćmi w ruchu i są dobrowolnie kontrolowane. Podczas treningu aktywujemy grupy mięśni szkieletowych organizmu, aby stworzyć ruch i spalić kalorie. Zasadą tego są zginacze i prostowniki. Wspólnie zginają i prostują stawy ciała, aby stworzyć ruch i aktywować inne grupy mięśni, generując aktywność mięśni - co jest kolejnym sposobem na stwierdzenie, jak ćwiczyć.
Jak działają zginacze
Flexors pracują nad zgięciem stawu. Możesz rozpoznać powszechne ćwiczenie w słowie "flex". Gdy wyginasz mięśnie, zginacze kurczą się i pociągają za kość, powodując ruch zginający stawu. Spróbuj wyobrazić sobie bicepsa. Kiedy pociągasz pięść w górę do ramienia, kąt między przedramieniem a bicepsem zmniejsza się, gdy mięsień zginacza napina się i kurczy.
Jak działają ekstensory
Prostowniki służą odwrotnemu celowi - przedłużaniu i prostowaniu połączeń. W skręcie bicepsa mięśnie prostowników kurczą się, gdy pięść opuszcza ramię. To samo dotyczy chodzenia lub biegania, ponieważ prostowniki biodrowe kurczą się i przyciągają udo do anatomicznej pozycji.
Wzmocnienie zginaczy i prostowników
Z racji generowania ruchu ćwiczeń, mięśnie zginaczy i prostowników już korzystają z regularnej rutyny. Możesz jednak celować w określone grupy zginaczy i prostowników. Na przykład spróbuj wykonywać loki z nadgarstkiem i naciągu dłoni, aby wyrównać zginacze i prostowniki nadgarstków. Rozciąganie i wzmacnianie tych mięśni może złagodzić sztywność i bolesność, które mogą wystąpić, gdy mięśnie są osłabione lub przepracowane.
