Kiedy pytamy, jaką funkcję codziennie spełniają twoje pośladki, odpowiedzi są obfite. W rzeczywistości może być łatwiej rozmawiać o tym, co pośladki nie rób tego robić regularnie. Każdy mięsień pośladkowy - to maksimum, medius i minimus - porusza twoją udą w różnych kierunkach. Pracując razem, wpływają one na twoją zdolność do stania z pozycji przykucniętej, wspinania się po schodach i chodzenia pod górę. Odgrywają także ważną rolę w utrzymaniu równowagi.
Mięsień gluteus maximus leży najbliżej powierzchni i przywiązuje miednicę do górnej części kości udowej, przesuwając nogę do tyłu i na boki, a także pomagając w obrocie na zewnątrz uda. Gluteus medius leży pod spodem i nieco wyżej niż maksymus, biegnąc od szczytu miednicy do zewnętrznej krawędzi kości udowej. Mięśnie te wyciągają twoją nogę na bok i obracają ją do wewnątrz i na zewnątrz. Poślód minimus leży pod spodem środkowej części miednicy, mocując miednicę do górnej kości udowej, a przede wszystkim działa przy pomocy środkowej części, aby przesunąć nogę na bok i obrócić uda do wewnątrz.
Gluteus Maximus
Mięśnie gluteus maximus pomagają utrzymać równowagę podczas chodzenia lub biegania. Gdy twoja noga wysuwa się i pięta uderza o ziemię, ten mięsień zaciska się, aby spowolnić ruch do przodu nogi i utrzymać równowagę. Kiedy biegniesz, ten mięsień zaciska się na nodze, na której stoisz, aby kontrolować przedni pęd twojego tułowia.
Mimo że mięśnie czworogłowe na przedniej części ud przeważnie poruszają nogami do przodu podczas chodzenia lub biegania, mięśnie pośladkowe maksymalnego napinają się, aby pomóc wypchnąć twoje ciało do przodu na wzgórzach lub nierównych powierzchniach. Ten mięsień unosi cię również z pozycji przykucniętej i pomaga wchodzić po schodach.
Martwe linie pomagają wzmocnić wszystkie mięśnie pośladkowe. Źródło: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Kiedy podnosisz nogę, aby zrobić krok, medius zaciska się na nieruchomej stronie, aby zapobiec spadnięciu miednicy, gdy podniesiesz stopę. Osłabienie tego mięśnia powoduje nieprawidłowy wzorzec chodu nazywany chodem Trendelenburga. Kiedy to nastąpi, górna część ciała opiera się o nogę, na której stoisz, aby przesunąć środek ciężkości nad tą nogą, aby zachować równowagę. Słabość Gluteus medius również skraca długość kroków, dzięki czemu Twoje kroki są mniej efektywne.
Gluteus Minimus
Jak sama nazwa wskazuje, gluteus minimus jest najmniejszym z mięśni pośladkowych. W zależności od tego, która część mięśnia jest aktywna, może poruszać twoją udo do przodu, przesuwać ją na bok lub obracać ją do wewnątrz lub na zewnątrz. Twoje biodro jest przegubem kulowym utworzonym przez twoją miednicę i kość udową, a pośladek minimus pomaga utrzymać piłkę w gnieździe podczas ruchu.
