Twoje stopy wykonują niewiarygodne obowiązki, szczególnie jeśli weźmiesz pod uwagę, że podczas godzinnego biegu twoje stopy uderzają o chodnik tysiące razy. Stopy są niezbędne do poruszania się, takie jak chodzenie i bieganie, ale często są niedoceniane. Bieganie zapewnia świetną formę ćwiczeń, ale może pozostawić ból stóp, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Istnieją proste sposoby na wzmocnienie stóp do biegania.
Krok 1
Wybierz minimalistyczne buty do biegania. Te typy butów są cienkie, profilowane do stopy i symulują bieganie boso. Naukowcy z Instytutu Biomechaniki i Ortopedii przeprowadzili badanie mające na celu określenie wpływu minimalistycznych butów do biegania. Badanie wykazało, że bieganie w tego typu butach prowadzi do zwiększenia siły mięśni pod łukiem i mięśni, które kontrolują stopę i kostkę.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenia wzmacniające stopy. Umieść 10 małych marmurów na podłodze i ustaw w pobliżu mały kubek. Użyj palców, aby wybrać kulki po jednej na raz i upuść je w filiżance. Wykonaj dwa zestawy po 10 powtórzeń dla każdej stopy.
Krok 3
Równowaga na jednej nodze na raz. Pracuj w górę, aby móc utrzymać równowagę na każdej stopie przez minutę. Spróbuj tego z początkowo otwartymi oczami, a następnie zrób to z zamkniętymi oczami. Dla dodatkowego wyzwania, zrób to na niestabilnej powierzchni, takiej jak mini trampolina. Równoważenie pomaga wzmocnić mięśnie stóp i kostek.
Krok 4
Stan stóp za pomocą maszyny do wzmacniania stóp. Te maszyny są zazwyczaj kompaktowe, lekkie i zaprojektowane, aby pomóc Ci budować mocniejsze mięśnie stopy. Maszyny na stopy mogą na pierwszy rzut oka wyglądać jak sztuczka. Jednak zespoły koszykówki University of British Columbia wykazały poprawę równowagi i skok w pionie po użyciu maszyny do stóp przez 12 tygodni, według Canadian Newspaper, Globe and Mail.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- 10 kulek
- Mała filiżanka
