Prawie 20 procent mężczyzn, którzy próbowali schudnąć, próbowało suplementów odchudzających, wynika z badania opublikowanego w Obesity w kwietniu 2008 roku. Chociaż istnieją ograniczone dowody na niektóre suplementy odchudzające, dowody nie są przekonujące, zauważa artykuł przeglądowy opublikowany w American Journal of Clinical Nutrition w 2004 roku. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem tych suplementów, ponieważ mogą one mieć negatywne skutki i wchodzić w interakcje z pewnymi lekami.
Suplementy zawierające kofeinę
Kofeina może pomóc w utracie wagi poprzez nieznaczne zwiększenie metabolizmu i rozkładu tłuszczu. Przykłady suplementów zawierających kofeinę obejmują ekstrakt z zielonej kawy, wyciąg z zielonej herbaty, yerba mate, guarana i orzech kola. Dawki powyżej 400 miligramów na dobę mogą powodować wymioty, drżenie, nerwowość i nieprawidłowe tętno. Centrum Nauki w Interesie Publicznym przeanalizowało sześć badań nad kofeiną i utratą wagi i stwierdziło, że nie ma wystarczających dowodów na zalecenie suplementów zawierających kofeinę, ponieważ niektóre badania wykazały niewielki pozytywny efekt, a inne nie wykazały żadnego efektu.
Biała fasola
Biała fasola może zaburzać wchłanianie węglowodanów i tym samym nieco zwiększyć utratę masy ciała. Potencjalne skutki uboczne to wzdęcia, bóle głowy, zaparcia i miękkie stolce. Artykuł przeglądowy opublikowany w "Nutrition Journal" w 2011 r. Wykazał, że substancja w białej fasoli może pomóc poprawić utratę wagi i ograniczyć wzrosty poziomu cukru we krwi ze względu na jego hamujący wpływ na wchłanianie węglowodanów.
Pirogronian i CLA
Pirogronian może zwiększać wydatek energetyczny i rozkład tłuszczu, ale może również powodować gaz, biegunkę, wzdęcia i obniżenie korzystnych poziomów lipoprotein o dużej gęstości. Artykuł przeglądowy opublikowany w Journal of Otyłość w 2011 r. Wykazał, że pirogronian może przyczynić się do zwiększenia utraty wagi i utraty tkanki tłuszczowej, ale potrzebne są większe i dłuższe badania w celu zweryfikowania tego efektu.
Sprzężony kwas linolowy może wspomagać rozkład tłuszczu, ale może również powodować biegunkę, zaparcia, rozstrój żołądka i ból brzucha. W artykule przeglądowym Journal of Obesity z 2011 r. Odnotowano, że chociaż nie wszystkie badania wykazały wzrost utraty wagi z suplementacją CLA, niektóre z tych, które nie zwiększyły utraty masy ciała, zwiększyły utratę tkanki tłuszczowej.
Chitosan i chrom
Chitozan może blokować wchłanianie niektórych tłuszczów w diecie, ale może również powodować zaparcia, wzdęcia, niestrawność, zgagę, wzdęcia i nudności. Podczas gdy suplementacja chitozanem nie zmniejszała wchłaniania tłuszczu u kobiet w badaniu opublikowanym w Journal of American Dietetic Association w styczniu 2005 r., Nieznacznie zmniejszyła wchłanianie tłuszczu u mężczyzn. Efekt był jednak bardzo mały, co stanowi około jednego kilograma utraty wagi co siedem miesięcy.
Chrom może pomóc ograniczyć głód i głód, dzięki czemu można jeść mniej, a także promować utratę tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej. Potencjalne skutki uboczne to zaparcia, nudności, pokrzywka, wymioty, wodniste stolce, ból głowy i osłabienie. W artykule przeglądowym American Journal of Clinical Nutrition z 2004 roku zauważono, że pikolinian chromu wydaje się nieznacznie zwiększać utratę masy ciała w porównaniu z placebo, ale nie tak, jak łagodne zmniejszenie kalorii.
Zdrowsza utrata wagi
Suplementy utrata masy ciała na własną rękę nie będą miały większego wpływu na utratę wagi. Nawet bardziej skuteczne suplementy mogą pomóc ci stracić około dodatkowego funta miesięcznie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i trzymać ją z daleka, powinieneś przestrzegać zrównoważonej diety o obniżonej kaloryczności i zwiększyć ćwiczenia, ponieważ takie są obecnie dowody, wynika z badań opublikowanych w przeglądzie otyłości w lutym 2015 r. co najmniej 1200 kalorii dziennie i schudnąć w tempie około 1 do 2 funtów na tydzień. Obetnij kalorie, jedząc mniej produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cukru i sodu, zamiast jeść więcej warzyw, owoców, niskotłuszczowych produktów mlecznych i pełnoziarnistych.
