Jedzenie słonych potraw, takich jak mięso na obiad, oliwki, frytki lub zupy w puszce, może spowodować zatrzymanie wody. Chociaż ta nadwyżka masy płynów jest najprawdopodobniej tymczasowa, może sprawić, że poczujesz się nieswojo, lub jakbyś włożył kilka kilogramów. Najlepiej byłoby unikać słonych potraw, aby zapobiec retencji płynów. Jednak możesz rozwiązać problem po fakcie.
Krok 1
Poruszaj swoim ciałem, aby wypłukać nadmiar retencji płynów. Wybierz się na jogging, jeździć na rowerze lub ćwiczyć na eliptycznym trenerze. Ćwiczenia nie tylko pomagają w krążeniu, ale zwiększają pocenie, które będzie sprzyjać uwalnianiu płynów przez skórę. Jeśli wzdęcia pojawiają się zaraz po dużym posiłku, idź na spacer po okolicy; unikać energicznych ćwiczeń, które mogą powodować skurcze na pełnym brzuchu.
Krok 2
Wypij szklankę wody zmieszaną ze świeżym sokiem z cytryny, aby zmniejszyć wzdęcia. Kanał Better Health Channel informuje, że picie większej ilości wody zapewni Ci nawodnienie, co sprawia, że twoje ciało nie jest tak samo zachowuje wodę i pomaga Twoim nerkom wypłukiwać nadmiar płynu.
Krok 3
Jedz pokarmy bogate w potas. Potas pomaga organizmowi regulować płyny - jest to pomocne, gdy zatrzymujesz zbyt dużo wody. Badanie opublikowane w wydaniu "Archives of Internal Medicine" z lipca 2011 r. Mówi, że spożywanie zbyt dużej ilości sodu i zbyt mało potasu zwiększa ryzyko chorób serca i śmierci. Pokarmy bogate w potas, ale o niskiej zawartości sodu, to biała fasola, zielone liściaste, jogurt naturalny, łosoś, brokuły, kantalupa, owoce cytrusowe, banany i jeżyny.
Krok 4
Unikaj pokarmów bogatych w cukier, białą mąkę i sód. Mają skłonność do zatrzymywania płynów, co utrudnia próby utraty masy płynów.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Buty do biegania
- Rower
- Eliptyczny trener
- Herbata
- Kawa
- Szkło
- woda
- Cytrynowy
- Pomarańcze
- Banany
- Jabłka
