Połączenie medytacji, postaw i technik oddechowych jogi zapewnia równowagę i odprężenie, dwie kluczowe korzyści, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości ucha. Klinika w Cleveland podkreśla, że redukcja stresu zmniejsza wpływ choroby Meniere'a i jej objawów, takich jak nawracające zawroty głowy, utrata słuchu, szumy uszne i ucisk w uchu. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów lub bólu ucha należy koniecznie skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. Ucha, nosa i gardła.
Ćwiczenie oddechowe
Techniki oddychania jogą, zwane pranajamą, mogą pomóc złagodzić stres i złagodzić ból ucha. Jednym z ćwiczeń równoważących jest Alternate Noath Air Breathing. Usiądź wygodnie i normalnie oddychaj. Delikatnie zamknij prawą dziurkę kciukiem i wdychaj przez lewą. Zamknij lewą dziurkę palcem serdecznym i zwolnij kciuk podczas wydechu przez prawą. Zrób wdech przez prawe nozdrze, zamknij się kciukiem i zrób wydech przez lewą. Powtórz całą sekwencję czterokrotnie.
Walce na szyję
Rolki szyi mogą pomóc utrzymać kręgosłup w linii i poprawić słuch. Usiądź wygodnie, kręgosłup uniesie się do góry, a ramiona zrelaksujesz. Z zamkniętymi oczami delikatnie kilka razy opuść głowę do przodu i do tyłu. Następnie spójrz kilka razy w prawo i w lewo. Na koniec pochyl głowę w prawo, a następnie powoli w lewo kilka razy.
Mountain Pose
Górska poza rozwija poczucie równowagi, gdy obaj uziemienie i unoszenie. Stań mocno na podłodze, rozstawiając biodra i rozluźniając ramiona po bokach. Delikatnie pociągnij swój pępek w kierunku kręgosłupa i podnieś w górę, utrzymując ramiona rozluźnione. Zwróć uwagę na przestrzeń między twoimi ramionami i uszami. Odpoczywaj w tej pozycji przez kilka oddechów.
Joga przywracająca
B.K.S. Iyengar, autor "Jogi: Ścieżka do Holistycznego Zdrowia", poleca odnawiające nogi w ścianę, aby odstresować swoje ciało i umysł i pomóc złagodzić dolegliwości ucha. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi ścianą i ramionami na boki. Połóż złożony koc tuż pod siedzeniem i zwinięty ręcznik lub koc pod zakrętem na szyi. Przytrzymaj przez co najmniej 5 minut.
Unikaj inwersji
Inwersje, pozy, które wymagają odwrócenia głowy do góry nogami, takie jak Headstand, Handstand lub Wheel pose, mogą przeszkadzać w uchu wewnętrznym i powodować zawroty głowy, mdłości lub zawroty głowy. Te pozy nie są zalecane, jeśli cierpisz na jakąkolwiek dolegliwość ucha. Przed wykonaniem ćwiczeń na problemy ze słuchem, skonsultuj się z lekarzem.
