Treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy są niezbędnymi elementami dobrze wyważonego programu ćwiczeń. Jeśli rozważasz włączenie aktywności sercowo-naczyniowej, takiej jak bieganie i trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów w cotygodniowej rutynie treningowej, możesz zastanawiać się, kiedy najlepiej je wykonywać. Zanim utworzysz plan, który pomoże ci najbardziej, zastanów się, co próbujesz osiągnąć, ustalając wyraźne cele fitness.
Przebieg po treningu
Jeśli Twoim podstawowym celem jest zwiększenie masy mięśniowej i osiągnięcie znacznych postępów, bieganie po podniesieniu ciężarów jest logicznym podejściem do treningu. W takim przypadku będziesz mieć więcej energii do wykonania maksymalnych dźwigów, zanim zaczniesz odczuwać zmęczenie mięśni. Bieganie po treningu siłowym pomoże w osiągnięciu celu, jakim jest uzyskanie przyrostu siły poprzez dostarczenie mięśniom, które trenujesz, więcej tlenu i substancji odżywczych, aby wspomóc regenerację.
Przebieg przed podnoszeniem ciężarów
Kiedy masz już jakieś cele, takie jak poprawienie prędkości, rejestrowanie dłuższych kilometrów lub kondycjonowanie w nadchodzącym wyścigu, warto biegać przed podniesieniem ciężarów. Kiedy najpierw podnosisz ciężary, twoje mięśnie będą już w pewnym stopniu zmęczone, co może sprawić, że szybsze, dłuższe biegi będą trudniejsze. Kiedy przygotowujesz się do zawodów konkurencyjnych, takich jak wyścig, ważne jest, aby zwiększyć poziom energii i poznać ciało z najbardziej udanym podejściem do imprezy sportowej.
Uruchom przed i po
Być może zdecydowałeś się włączyć bieganie w swoim treningu, aby spalić więcej kalorii. Jeśli spalanie kalorii jest Twoim głównym celem, zintegruj podnoszenie ciężarów i biegaj w tym samym treningu. Pociąg z przerwami przez 20 do 30 minut. Uruchom pełną prędkość przez 60 sekund, a następnie odzyskaj siły, podnosząc masę światła przez 60 sekund. Powtórz tę sekwencję od 10 do 15 razy. Treningi interwałowe pomagają spalić więcej kalorii w krótszym czasie.
Wyznacz dni
Podczas ustalania celów fitness może pomóc określić najbardziej logiczne podejście do pracy, ważne jest, aby twoje podejście zawiera odpowiednią ilość zarówno ćwiczeń układu krążenia i trening siłowy. Staraj się co najmniej 150-minutowe bieganie lub ćwiczenia oddechowe co tydzień, a trening siłowy nie więcej niż dwa do trzech dni. Jeśli ćwiczysz przez większość dni w tygodniu, wyznaczanie konkretnych dni na bieganie i podnoszenie ciężarów może być skutecznym sposobem na maksymalne wykorzystanie każdego rodzaju treningu podczas cotygodniowych zaleceń treningowych.
