Wykonane głównie z wody gazowanej, cukru i chininy, woda tonizująca jest napojem gorzkim, który można wypić samodzielnie lub połączyć z alkoholem, zwykle ginem, do przygotowania koktajlu. Tradycyjna woda tonizująca zawiera dodatek cukru, a dietetyczna woda tonizująca zawiera sztuczne słodziki.
Kalorie i węglowodany
12-uncjowa porcja zwykłej wody tonizującej zawiera od 124 do 130 kalorii. Dodany cukier w zwykłej wodzie tonizującej odpowiada za 32 do 33 gramów węglowodanów zawartych w 12-uncjowej porcji. Dieta woda tonikowa nie zawiera żadnych kalorii ani węglowodanów. Jest to ważna różnica, jeśli próbujesz schudnąć, ponieważ dodany cukier przyczynia się do całkowitego spożycia kalorii. Wyeliminowanie dodatkowych kalorii może pomóc w osiągnięciu celów odchudzających.
Dodano cukier
Wszystkie węglowodany w 12-uncjowej porcji zwykłej wody tonizującej są z dodatku cukru. Porcja zwykłej wody tonizującej, która waha się między 8 a 12 uncji, ma odpowiednik od 8 do 8,25 łyżeczek cukru. To więcej niż 6-9-łyżeczkowa granica zalecana przez American Heart Association. Picie napojów słodzonych cukrem wiąże się z niezdrowym przyrostem masy ciała, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2006 roku w "American Journal of Clinical Nutrition".
Treść chininy
Chinina dodawana jest do zwykłej i dietetycznej wody tonizującej, a to substancja nadaje wodzie charakterystyczny gorzki smak. Pierwotnym celem dodania chininy do wody była pomoc w leczeniu malarii, chociaż woda tonizująca nie jest już powszechnie stosowana w leczeniu jakichkolwiek schorzeń. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków twierdzi, że woda tonizująca nie może zawierać więcej niż 83 części na milion chininy. Według Drugs.com jest około 15 miligramów chininy w butelce wody tonizującej. Ta niewielka ilość nie jest niebezpieczna, ale należy zawsze skonsultować się z lekarzem przed dodaniem wody tonizującej do diety, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna.
Zdrowy wybór napojów
Jeśli obserwujesz kalorie, węglowodany i spożycie cukru, woda z tonikiem dietetycznym może być drogą do zrobienia. Kiedy decydujesz się na regularną wodę tonizującą, obliczaj kalorie, węglowodany i cukier w dziennej sumie, aby móc wprowadzać poprawki w innych miejscach diety. Należy pamiętać, że sztuczne słodziki, takie jak woda z tonikiem dietetycznym, nie są pozbawione ryzyka. Sztuczne słodziki stosowane w wodzie z tonikami dietetycznymi są zatwierdzane przez FDA, ale niektóre osoby są na nie wrażliwe. Dieta woda tonik zawiera więcej sodu niż zwykłe, z 155 miligramów w porównaniu do 55 miligramów w regularnych.
