Regularne wchodzenie na wagę w celu monitorowania utraty wagi jest przerażającą myślą w umysłach niektórych osób. Zmniejszenie rozmiaru spodni jest zmianą, która dowodzi, że tracisz na wadze i nie potrzebujesz skali, aby to pokazać. Aby to się stało, zwiększ swoją aktywność i popraw swoje nawyki żywieniowe. Użyj redukcji rozmiarów spodni jako motywacji do kontynuowania wysiłków odchudzających.
Krok 1
Ogranicz rozmiary porcji. Żuć powoli jedzenie i przestać jeść, gdy już nie jesteś głodny. Użyj mniejszych talerzy, aby automatycznie zmniejszyć porcje. To da ci satysfakcję z jedzenia pełnego posiłku, ale będzie miało mniej kalorii.
Krok 2
Napełnij zdrową żywność. Wybieraj owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, ryby, fasolę i niskotłuszczowe nabiał jako główne źródło Twoich kalorii. Utrzymuj spożycie przetworzonej, rafinowanej żywności o dużej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu do minimum. Zażywaj niezdrowego posiłku lub deseru raz w tygodniu, aby nie upaść z wózka, ale bądź wystarczająco zdyscyplinowany, aby na tym poprzestać.
Krok 3
Jedz zdrowe przekąski pomiędzy posiłkami. To nie tylko utrzyma twój apetyt pod kontrolą, ale także zwiększy twój metabolizm. Przygotuj przekąski bogate w błonnik i zawierające białko. Ta kombinacja składników odżywczych pomoże Ci się zapełnić. Niskotłuszczowe kostki sera z surowymi warzywami i jabłkiem to przykład zdrowej przekąski.
Krok 4
Pij wodę pomiędzy posiłkami. Unikaj napojów o wysokiej zawartości cukru i kalorii, takich jak piwo, wino, likiery słodowe, napoje gazowane, słodzone herbaty, kawa deserowa i lemoniada. Trzymaj się wody, aby wypełnić brzuch i zapobiec pustemu spalaniu kalorii. Instytut Medycyny zaleca kobietom uzyskanie około 2,7 litra dziennie, a mężczyźni otrzymują około 3,7 litra dziennie.
Krok 5
Chodź szybkim krokiem, biegnij lub wykonuj inną formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych. American College of Sports Medicine zaleca od 60 do 90 minut cardio, aby schudnąć. Ćwicz cztery lub pięć dni w tygodniu w tym przedziale czasowym. Zmieniaj swoją intensywność tam iz powrotem od wysokiej do niskiej, aby jeszcze bardziej zwiększyć kaloryczne wydatki.
Krok 6
Odwiedź lokalną siłownię, aby zbudować mięśnie. Wykonuj ćwiczenia, takie jak prasy klatki piersiowej, pionowe rzędy, zgięte rzędy, przedłużenia triceps, loki bicepsów i nóg. Budując mięśnie, zwiększysz swój metabolizm spoczynkowy i spalisz więcej kalorii każdego dnia, zgodnie z University of Michigan Health System. Celuj od 10 do 12 powtórzeń w zestawie; zrobić trzy lub cztery zestawy; i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu.
Krok 7
Weź udział w zajęciach Pilates lub sprawdź DVD w swojej bibliotece i ćwicz w domu. Pilates powoduje powtarzalne kurczenie się mięśni rdzenia, które znajdują się wokół talii. Wykonaj Pilates, aby pomóc ton i dokręcić obszar talii, jak schudnąć. Wykonywać trzy dni w tygodniu w naprzemienne dni.
