W każdej chwili mogą pojawić się skurcze nóg, choć najprawdopodobniej występują one podczas pracy mięśni nóg podczas ćwiczeń. Twoje mięśnie wymagają więcej minerałów, gdy są wykorzystywane do ćwiczeń fizycznych. Według Enette Larson-Mayer, autorki "Wegetariańskiego odżywiania sportowego", skurcze mięśni pojawiają się, gdy jesteś niedoborem minerałów. Mięśnie wymagają w szczególności odpowiednich ilości sodu, potasu, wapnia i magnezu, aby funkcjonowały bez skurczu. Aby zapobiec skurczom nóg, spożywaj dużo produktów bogatych w te minerały.
Skurcze nóg podczas ćwiczeń
Skurcze nóg, które występują przypadkowo, są zwykle spowodowane niedoborem minerałów, ale te, które występują szczególnie podczas ćwiczeń, mogą również wynikać z niewystarczającego dopływu krwi do mięśni. Skurcze te ustępują, gdy przestaniesz ćwiczyć, a skurcze spowodowane niedoborami minerałów zwykle nie ustępują, dopóki nie uzupełnisz swojego ciała odpowiednimi minerałami. Zwłaszcza podczas długich treningów wytrzymałościowych i imprez sportowych ważne jest uzupełnienie napojów sportowych, owoców lub innych przekąsek zawierających elektrolity.
Żywność bogata w sód
Twoje ciało wymaga sodu, aby utrzymać prawidłową równowagę płynów i regulować ciśnienie krwi. Sód działa również razem z innymi elektrolitami w celu skurczu mięśni i funkcjonowania układu nerwowego. Jeśli masz niedobór sodu, twoje ciało najprawdopodobniej powie ci, powodując pragnienie słonych pokarmów. W tym przypadku możesz jeść solone chipsy tortilla lub inne słono. Po poceniu się podczas długotrwałych treningów tracisz dużo sodu i wody, więc spłucz solone produkty dużą ilością wody.
Potrawy bogate w żywność
Według University of Maryland Medical Center dorośli potrzebują 4 700 miligramów potasu dziennie. Potas ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego układu nerwowego i funkcji mięśni, dlatego Twoje mięśnie mogą kurczyć się, jeśli jesteś niedobry. Spożywanie zbyt dużej ilości potasu przez przyjmowanie suplementów znacznie przekraczających zalecaną dzienną wartość wynoszącą 4700 miligramów, jednak także stanowi zagrożenie dla układu nerwowego, a nawet dla mięśniowego funkcjonowania serca. Ponieważ większość pokarmów zawiera potas, powinieneś być w stanie uzyskać wystarczającą ilość, jeśli codziennie spożywasz pokarmy bogate w potas. Całe jedzenie, takie jak owoce, warzywa, mleko i ryby, są bogatym źródłem potasu. Banany, melony, owoce cytrusowe i awokado to owoce o dużej zawartości potasu, a ziemniaki, słodkie ziemniaki i zimowa dynia to Wasze ulubione warzywa na potas.
Żywność bogata w wapń
Wapń odgrywa kluczową rolę w skurczu mięśni, w tym w sercu i naczyniach krwionośnych. Odgrywa również rolę w generowaniu impulsów nerwowych. W przypadku niedoboru wapnia mogą wystąpić skurcze mięśni lub osłabione skurcze mięśni. Według National Institutes of Health, przeciętna osoba dorosła potrzebuje dziennie około 1000 miligramów wapnia. Możesz otrzymać 244 miligramów wapnia w 200-mililitrowej szklance odtłuszczonego mleka. Najbardziej bogate w wapń warzywa to ciemne, liściaste warzywa. Migdały, figi, jogurt i ser również są dobrym źródłem.
Produkty bogate w magnez
Magnez jest minerałem, który stabilizuje trójfosforan adenozyny, który jest źródłem energii, które napędza skurcz mięśni. Uczucie osłabienia, skurcze i skurcze mięśni są oznakami niedoboru magnezu. Zwiększ spożycie, jedząc fasolę i rośliny strączkowe, orzechy i nasiona, całe ziarna, banany i ciemne, liściaste warzywa.
