Pectus excavatum to deformacja klatki piersiowej, która powoduje depresję mostka w klatce piersiowej i sprawia, że klatka piersiowa wydaje się zatopiona lub wciągnięta. Stan ten może się pogarszać w miarę jak twoja postawa słabnie, a niektórzy ludzie wymagają operacji, aby naprawić długotrwałe uszkodzenia . Ćwiczenia wzmacniające klatkę piersiową i plecy mogą pomóc skorygować słabą postawę, która przyczynia się do stanu.
Ćwiczenie z powrotem prostowania
Ćwiczenie wyprostowania pleców pomaga poprawić postawę, odciągając ramiona i prostując kręgosłup. Stań prosto z odległością stopy od biodra i umieść obie ręce za głową, łącząc palce. Pociągnij łokcie do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśniowe i utrzymuj plecy i szyję prosto. Unikaj pchania klatki piersiowej w górę i na zewnątrz - zrobi to naturalnie.
Połóż się pośladkami, gdy zginasz się w biodrach, aż poczujesz napięcie mięśni w dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj te ćwiczenia 25 razy rano i wieczorem.
Pompki
Pompki działają na mięśnie otaczające mostek i wykorzystują mięśnie naramienne jako stabilizatory mięśni. Uklęknij na macie do ćwiczeń i połącz stopy, balansując na palcach i ustawiając stopy za ciałem. Powoli pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze, ustawiając odległość między nimi. Przesuwaj wagę do przodu, aż ramię ustawi się w jednej linii z dłońmi i zaczep się o rdzeń, aby ustabilizować kręgosłup.
Opuść klatkę piersiową w dół, aż znajdzie się 1 do 2 cali od podłogi, a oba łokcie zgięte pod kątem 90 stopni. Naciśnij swoje ciało w górę, aż ramiona będą wyprostowane. Wykonaj jeden zestaw 25 powtórzeń każdego dnia i unikaj przygarbania bioder lub wygięcia pleców.
Rozbudowa klatki piersiowej
Ćwiczenie ekspansji klatki piersiowej jest techniką oddychania wykonaną podczas prostowania pleców. Usiądź na miękkiej powierzchni i wdychaj głęboko przez nos, jednocześnie pociągając ramiona do tyłu. Wstrzymaj oddech tak długo, jak to możliwe, i powoli wydychaj powietrze przez usta, przywracając ramiona do normalnej pozycji. Wykonuj to ćwiczenie 20 razy w ciągu dnia i unikaj zginania pleców
Rozważania
University of Wisconsin-Madison zaleca, aby całkowity czas ćwiczeń pectus excavatum nie przekraczał 10 minut i aby wykonywać inne czynności aerobowe o niskim wpływie, takie jak chodzenie przez cały dzień. Unikaj wygięcia kręgosłupa i nadmiernego nacisku na kręgosłup, ponieważ może to pogorszyć twój stan i jeszcze bardziej uszkodzić twoją postawę. Przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ostry lub intensywny ból przed, w trakcie lub po wysiłku.
