Kiedy chcesz osiągnąć zdrową wagę, lepiej jest tracić tłuszcz, niż tracić cenną masę mięśniową. Nastolatka z nadwagą spala tłuszcz podobnie jak dorosły, dokonując mądrych wyborów żywieniowych i poruszając się dalej. Pomijanie posiłków i wykonywanie zbyt dużej ilości może prowadzić do utraty mięśni, a także niedoborów składników odżywczych, które mogą mieć tragiczne konsekwencje dla rozwijającego się organizmu.
Jeśli Twój lekarz chce, abyś stracił na wadze, zdrowy plan odżywiania się z nieprzetworzoną żywnością połączony ze zwiększonym wysiłkiem fizycznym może pomóc ci schudnąć. Nie daj się nabrać na dietę lub sztuczny suplement, który obiecuje szybką utratę tłuszczu, ponieważ stracisz głównie wagę wody, a nie tłuszczu. Potrzeba czasu na spalanie tkanki tłuszczowej przez twoje ciało. Twój poziom tkanki tłuszczowej waha się przez całe twoje nastoletnie lata, jednak w zależności od płci, wieku i etapu rozwoju - więc bądź cierpliwy wobec swojego ciała i zawsze cenisz swoje zdrowie nad jakimś idealnym obrazem.
Tłuszcz, płeć i dojrzewanie
Zmiany w dystrybucji tłuszczu w okresie nastoletnich lat można obwiniać częściowo o płeć i okres dojrzewania. Aż do wieku dojrzewania zarówno chłopcy, jak i dziewczęta mają około 18 procent tłuszczu. Jednak po 13 roku życia chłopcy zużywają od 2 do 3 procent tłuszczu, a dziewczęta zyskują od 8 do 10 procent więcej tłuszczu. Dzieje się tak ze względu na hormony płciowe, ponieważ dziewczęta przechowują więcej tłuszczu w organizmie, aby wesprzeć inną dla przyszłej ciąży. Dojrzewanie odbywa się w różnym wieku - chłopcy zazwyczaj rozpoczynają proces w wieku od 9 do 15 lat, a dziewczęta rozpoczynają w wieku od 8 do 13 lat. Dojrzewanie trwa również kilka lat i mogą wystąpić ogromne zmiany w wielkości ciała i poziomy tłuszczu w tym czasie.
Jeśli jesteś dziewczyną, możesz stać się bardziej zakochana, gdy dorośniesz - ale to część procesu stawania się kobietą. Chłopiec, który nie osiągnął jeszcze dojrzałości, nie może oczekiwać takiego samego obniżenia poziomu tłuszczu i rozwoju mięśni u rówieśników. Twój poziom tłuszczu może być całkowicie normalny dla ciebie, dlatego powinieneś sprawdzić u swojego lekarza, czy twoja waga i tłuszcz w ciele są normalne przed rozpoczęciem programu utraty tłuszczu.
Wybór dietetyczny w celu promowania utraty tłuszczu
Podczas ostatniego sprawdzenia lekarz zapewne określił wskaźnik masy ciała (BMI), który określa, czy tłuszcz w organizmie jest na zdrowym poziomie. Jeśli Twoje BMI, które jest obliczeniem na podstawie wagi i wzrostu, mieści się w przedziale 85-95 percentyla lub wyższym, lekarz może zalecić utratę tłuszczu w celu poprawy zdrowia. Taki ranking oznacza, że masz nadwagę lub jesteś otyły w porównaniu do większości innych nastolatków w twoim wieku i wysokości. Nastolatki z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na problemy z nadwagą niż dorośli. Są również przedmiotem tych samych problemów zdrowotnych, co osoby dorosłe z nadwagą i otyłością, w tym wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, cukrzyca typu 2, bóle stawów, bezdech senny, astma i niskie poczucie własnej wartości.
Zniechęcaj swoje ciało do przechowywania tłuszczu poprzez spożywanie diety składającej się w większości z nieprzetworzonej żywności. Zbyt wiele kalorii z dodatkowego cukru, rafinowanych ziaren i tłuszczów nasyconych zachęca organizm do przechowywania tłuszczu. Kiedy jesz pożywne jedzenie, w tym te z dużą ilością błonnika, poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i naładowany energią.
Trzymaj się niskotłuszczowych białek - takich jak grillowany kurczak lub chudy stek, pieczona ryba i mielony indyk - oraz pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż lub pełnoziarnisty chleb i dużo świeżych warzyw. Przekąski na owoce, niskotłuszczowy jogurt lub ser, krakersy pełnoziarniste, orzechy i warzywa pokrojone zamiast przetworzonej żywności śmieciowej, takiej jak batoniki zbożowe, chipsy, przekąski i pizza. Weź jedną z tych zdrowych przekąsek w plecaku, aby zjeść przed ćwiczeniem zespołu lub zagrać w próbę, więc nie masz ochoty złapać batonika i napoju gazowanego w sklepie spożywczym.
Zwróć też uwagę na wybór napojów. Soda, napoje energetyczne i fantazyjne kawy zawierają dodatkowe kalorie i cukier, które zachęcają twoje ciało do pakowania na funty, bez dostarczania ci uczuć satysfakcji lub stałych korzyści odżywczych.
Nastolatki mogą przenosić więcej, aby spalić tłuszcz
Pomóż swojemu ciału osiągnąć zdrowszy tłuszcz poprzez codzienną codzienną aktywność fizyczną. Większość tego ćwiczenia może być pracą sercowo-naczyniową, która porusza największymi grupami mięśni, aby podnieść tętno przez dłuższy czas. Połączenie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz lub energiczne wysiłki, takie jak bieganie, daje najwięcej korzyści.
Ćwiczenia sportowe lub taneczne pomagają osiągnąć ten minimalny ruch, ale to nie tylko twoje skupione ćwiczenia spalają tłuszcz. Liczy się także inna aktywność fizyczna. Tak więc, zamiast oglądać telewizję lub grać w gry wideo, chodź na spacer, zgódź się na koszenie trawnika lub umyj samochód lub zabierz psa na dodatkowy spacer.
Trening oporowy pomaga także nastolatce zrzucić tłuszcz i zbudować mocniejsze mięśnie i kości. Więcej mięśni poprawia napięcie w ciele, poprawia metabolizm i poprawia stosunek masy beztłuszczowej do tłuszczu. Weź udział w ćwiczeniach na ciele, takich jak pompki i pullupy lub bardziej szczegółowe treningi siłowe, które wykorzystują wolne ciężary, takie jak sztangi i hantle. Poszukaj wskazówek od trenera fitness lub trenera, aby zaprojektować program i doskonalić swoją formę.
Dostosuj swój styl życia, aby spalić tłuszcz
Odpowiedni sen pomaga kontrolować wagę, szczególnie w latach nastoletnich. Wydanie czasopisma "Sleep" z 2015 r. Pokazało, że gdy nastolatki kładły się spać później, a następnie straciły godziny snu, systematycznie zyskiwały na wadze przez około sześć lat, więc ich ogólne BMI wzrosły. Uzyskaj wymagane 8 do 10 godzin na dobę, co pomaga w promowaniu zdrowej masy ciała. Dobry sen pomaga czuć się optymistycznie i energicznie, a także pomaga lepiej koncentrować się w szkole.
Mniej jedzenia i ruszania się to sposób na spalanie tłuszczu, ale strategie te mogą być ekstremalne - zwłaszcza jeśli spieszysz się do osiągnięcia określonych celów.Jeśli głodujesz, pomijając posiłki lub jedząc skąpe porcje, twoje ciało będzie bardziej szkodliwe niż dobre. Nie tylko możesz być tak głodny podczas następnego posiłku, że będziesz objadał i cofał wszelkie oszczędności kalorii, ale pozbędziesz się również rosnącego ciała niezbędnych składników odżywczych i skończysz bez wystarczającej ilości energii, aby cieszyć się aktywnym życiem.
Bądź cierpliwy w stosunku do rezultatów, jakie uzyskasz dzięki dokonywaniu wysokiej jakości wyborów żywieniowych, jedz tylko do momentu, gdy będziesz pełny i dołącz do swojej rodziny. Te zmiany stylu życia pomogą Ci osiągnąć i utrzymać zdrową wagę przez dłuższy czas.
