Czasami określane jako łokieć tenisisty lub łokieć golfisty, zapalenie ścięgna łokcia może sprawić, że zgięcie łokcia i nadgarstka będzie bardzo niewygodne. Różne mięśnie poruszają stawem na różne sposoby, na przykład zginając lub prostując ramię. Rozciąganie, zakres ruchu i ćwiczenia wzmacniające to wszystkie opcje stosowane przez fizjoterapeutów w leczeniu zapalenia ścięgna łokciowego. Lekarz lub licencjonowany fizjoterapeuta może zapewnić specjalny program leczenia konkretnego urazu.
Ćwiczenia rozciągające
Szczelność często znajduje się nie tylko wokół łokcia, ale także w pobliskich stawach, takich jak ramię i nadgarstek. Zaleca się ćwiczenia rozciągające, które wykorzystują ruchy, które nie są bolesne, aby uniknąć podrażnienia tkanek w stanie zapalnym. Dwa typy naprężeń, statyczne i dynamiczne, mogą być korzystne dla zapalenia ścięgna łokcia, w zależności od stanu zapalnego tkanek. Rozciąganie statyczne to wydłużone odcinki w wydłużonej pozycji mięśniowej, a rozciąganie dynamiczne wykonywane jest poprzez wydłużenie mięśnia w aktywnej sekwencji ruchu.
Zakres ćwiczeń ruchowych
Zakres ćwiczeń ruchowych zapobiega sztywnieniu stawu łokciowego, zwiększając krążenie do tkanek objętych procesem zapalnym. Pasywny zakres ćwiczeń ruchowych polega na użyciu przeciwnego ramienia do poruszania dotkniętym łokciem przez zgięcie i wyprostowanie, a aktywny zakres ćwiczeń ruchowych obejmuje dotknięty łokieć poruszający się w danym zakresie. Pasywne zakresy ćwiczeń ruchowych są zwykle tolerowane wcześniej w odzyskiwaniu, ponieważ na podrażnione struktury jest mniej obciążenia.
Ćwiczenia oporowe
Ćwiczenia opornościowe zwykle rozpoczynają się, gdy można wykonać wiele powtórzeń aktywnych ćwiczeń z zakresu ruchu bez bólu (ref 3). Ćwiczenia oporowe wymagają, aby dotknięte mięśnie pracowały przeciw oporowi na budowanie siły. Koncentryczne ćwiczenia budują siłę, przesuwając mięsień w skróconą pozycję; dobrym przykładem jest biceps curl, który wzmacnia bicepsy. Ćwiczenia ekscentryczne budują siłę, wydłużając mięsień w jego zasięgu. Powolne przedłużanie łokcia z pozycji zgiętej można uznać za ćwiczenie ekscentryczne. Nowe badania wskazują, że ćwiczenia ekscentryczne odgrywają kluczową rolę w wyleczeniu z zapalenia ścięgna (ref 2).
Sprzęt do ćwiczeń
Twój fizjoterapeuta może zalecić bezpłatne ciężarki, mankiety lub opaski oporowe. Oporowe opaski są wygodne, przenośne i niedrogie, ale ponieważ zapewniają największą odporność w końcowych zakresach ruchu, mogą czasem zaostrzyć objawy zapalenia ścięgna łokciowego. Obciążniki mankietu umożliwiają wykorzystanie wolnej ręki do dodawania funkcjonalnych komponentów do ćwiczeń, takich jak chwytanie rakiet lub otwieranie słoika. Twój fizyczny terapeuta może nawet polecić ci używanie przeciwnej ręki jako ciężaru, dostarczającego różnych sił w różnych kierunkach.
Uwagi dotyczące ćwiczeń
Zapalenie ścięgna łokciowego jest niezwykle uparte i może szybko przejść od drobnej frustracji do chronicznej dokuczliwości. Wykonywanie rozciągnięć, zakres ruchów i ćwiczenia oporowe w zakresach bez bólu pomoże uniknąć ponownego urazu, ale zrozumienie, kiedy skonsultować się z profesjonalistą, ma również kluczowe znaczenie. Jeśli twój ból się zwiększy, nie możesz zważyć chorego ramienia, lub jeśli twoje objawy będą towarzyszyć pieczeniu, mrowieniu lub drętwieniu, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
