Nie potrzebujesz ciężkich ciężarów ani fantazyjnych maszyn gimnastycznych, aby uzyskać świetny trening całego ciała. Niezależnie od tego, czy podróżujesz, nie chcesz płacić za członkostwo w sprzęcie i siłowni, czy po prostu chcesz ćwiczyć w domu, istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które nie wymagają niczego poza naturalną wagą ciała. Połącz te ruchy w pełną rutynę treningową, którą możesz wykonać trzy lub cztery razy w tygodniu i zabrać ze sobą wszędzie.
Górna część ciała
Push-upy i ochraniacze na krzesło angażują twoją klatkę piersiową, ramiona, mięśnie trójgłowe i mięśnie w środkowych plecach. Biustonosze typu push-up są najbardziej wszechstronnym ćwiczeniem na górnych częściach ciała, które można wykonywać bez obciążników, a zmiany w ruchu, które wykonujesz, uniesienie stóp lub szerokość dłoni mogą zwiększyć nacisk na różne części klatki piersiowej, ramion, pleców i ramion. Elewacja stóp zmienia rozkład masy ciała, w efekcie wymagając od ciebie większej masy ciała. Ponadto, pull-upy są świetne dla pleców i bicepsów. Istnieje kilka odmian, w zależności od stylu i szerokości uchwytu, aby celować w określone obszary pleców i ramion, a wszystko, czego potrzebujesz, to pasek lub gałąź drzewa.
Niższe ciało i jądro
Przysiady i obrzęki działają na wszystkie główne grupy mięśni nóg, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i pośladki. Możesz wykonywać przysiady stopami na szerokość ramion lub szerzej, aby zmieniać części nóg, które chcesz podkreślić, i możesz wykonywać skoki, aby zwiększyć intensywność. Rzucające się na bok, odwrócone wyskoki i przeskakujące rzucają wszystko, co trzeba, by uderzyć w mięśnie nóg i bioder. Ćwiczenia z wagi ciała są tak liczne, że wybory są prawie nieskończone. Wykonuj przysiady lub przełamuj wariacje, aby pracować z górnymi i dolnymi abs i skośnymi, lub supermany, aby zaatakować dolną część pleców i ścięgna podkolanowe.
