Zamiast wydzielać niezdrowe komercyjne napoje energetyczne, rozważ naturalne alternatywy. Chociaż możesz być kuszony, aby sięgnąć po napoje energetyczne jako popołudniowy pick-up, mogą one być wypełnione cukrem i sztuczną kolorystyką. Możesz z łatwością wytwarzać niedrogie, zdrowe i smaczne naturalne źródła energii w domu, bez względu na to, czy szukasz odrobiny kofeiny czy witaminy.
Potężna zielona herbata granatu
Mrożona zielona herbata. Prawa do zdjęcia: kazoka30 / iStock / Getty Images Zielona herbata daje naturalną dawkę kofeiny, ale dodatek soku z granatów i nasion chia zawiera zarówno przeciwutleniacze, jak i składniki odżywcze, które będą także ożywiać silniki organizmu. Zaparz zieloną herbatę w kubku z gorącą wodą. Po wypuszczeniu sterty, wyjąć torebkę z herbatą i zamieszać koncentrat granatu. Osładź z miodem i dodaj nasiona chia. Poczekaj, aż napój ostygnie, zanim wlejesz do kubka z lodem.
Dobry zielony sok
Zielony sok. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Zamiast sięgać po poranną kawę, zielony sok może stanowić zdrową alternatywę. Według Judity Wignall, autora "Going Raw", zielony sok zawiera dużo liściastej dobroci z chlorofilem, który pomaga dotlenić twoją krew, czyniąc twój mózg ostrzejszym i zwiększającym energię. Użyj wyciskarki do wyciskania ogórków, selera, jarmużu, szpinaku, pietruszki i cytryny. Aby uzyskać ostre wykończenie, dodaj trochę imbiru. Przelej do wysokiej szklanki z lodem i udekoruj plasterkiem ogórka. Po wypiciu tej mikstury staniesz się bardziej czujny i gotowy do podjęcia dnia.
Podnoszący Bananowy Shake
Koktajl bananowy. Źródło zdjęć: Sitti_ / iStock / Getty Images Koktajl bananowy doskonale nadaje się do treningu po treningu. Według dietetyka i trenera sportowego Dana White, mleko i jogurt w shake'u dostarczają Twojemu organizmowi białka i węglowodanów, które pomogą Ci odbić się od ciężkiego treningu. Banany są również wypełnione potasem i magnezem, dzięki czemu uzupełniają elektrolity i poprawiają funkcje mięśni. Rozkoszuj się tym smacznym koktajlem, wkładając do blendera banana, niskotłuszczowy jogurt, mleko, ekstrakt waniliowy i kostki lodu. Dobrze się mieszaj i ciesz się.
Hydrating Lemon-Limeade
Napoje cytrynowo-limonkowe uzupełniają elektrolity. Źródło zdjęć: karandaev / iStock / Getty Images Napoje bogate w elektrolity mogą pomóc w nawilżeniu organizmu i przywrócić energię przed lub po treningu, zgodnie z zaburzeniami metabolicznymi i specjalistą od treningu osobistego, Lisa Lynn. Zaczniesz od wody jako podstawy; jeśli chcesz oczyścić swoją wodę w domu, po prostu zagotuj wodę w czajniku i pozwól jej ostygnąć. Następnie dodaj sok z cytryny i limonki do uzupełnienia elektrolitu. Do słodzenia dodaj trochę cukru, mleka kokosowego lub miodu. Umieść kilka drinków z cytryną lub limonką w napoju i weź go ze sobą w kubku podróżnym, aby szybko odebrać.
