Ćwiczenia ze sznurków bungee, zwane także sznurkami rozciągliwymi, opaski treningowe i kable oporowe, są przenośnymi narzędziami do treningu siłowego. Przewody bungee zazwyczaj można przypinać i zdejmować z uchwytów lub mankietów na kostkach, aby uzyskać opcje mocowania przewodów, ale kable przymocowane do uchwytów mogą być używane do wykonywania tych samych ćwiczeń, albo trzymając za uchwyty lub wiążąc kable wokół kostek zamiast mankietu.
Biceps i Reverse Curls
Loki działają na mięśnie ramion, w tym na bicepsy i przedramiona. Biceps loki są popularnym ćwiczeniem treningu siłowego. Aby wykonać to ćwiczenie, użyj ćwiczenia na bungee, mocując oba końce jednego sznurka do uchwytów. Następnie stań na zespole i trzymaj uchwyty z rękami obok swoich boków. Zwróć dłonie do przodu w wygodnej pozycji. Rozstaw stopy na szerokość barków. Następnie wygnij łokcie i podnieś uchwyty w kierunku ramion. Odwróć ruch i wyprostuj ramiona, aby ukończyć biceps.
Hammer Curls
Obróć bicepsy i odwróć loków w loki młoteczkowe, aby uwydatnić swoje bicepsy trzymając pionowo dłonie z dłońmi skierowanymi do wewnątrz i kciukiem na górze podczas ćwiczeń, zamiast skierowanymi dłońmi w górę. Odwróć dłonie, aby spojrzeć w podłogę i odwróć loki, aby podkreślić swoje przedramiona.
Wydziwianie
Możesz również wzmocnić górną część pleców, wykonując rzędy za pomocą linki bungee. Aby wykonać rząd linki bungee, przypnij jeden koniec linki do haczyka na ścianie lub owinąć go wokół przedmiotu, takiego jak słup i przypiąć go do siebie, aby pozostał na swoim miejscu. Następnie przypnij drugi koniec do uchwytu i przytrzymaj uchwyt obiema rękami. Można przeplatać palce, aby zapewnić bezpieczne trzymanie. Trzymaj ręce prosto przed sobą i chodź w tył od haka lub drąga, aż opaska będzie napięta. Następnie pociągnij uchwyt w kierunku klatki piersiowej, gdy zginasz łokcie. Trzymaj ręce blisko swoich boków i utrzymuj nadgarstki prosto. Wyprostuj ramiona ponownie, aby ukończyć rząd.
Stój Zwichnięty
Ćwiczenie na zwiniętej ścięgnie podkolanówki celuje w mięśnie brzucha i ścięgna podkolanowego. Aby użyć sznurka z bungee, przymocuj jeden koniec sznurka do kostki wokół prawej kostki. Podłącz drugi koniec do mocnego przedmiotu nisko nad ziemią, takiego jak hak, słup lub noga ciężkiego mebla. Następnie odejdź od obiektu, aż sznur się napręży. Zmień swój ciężar na lewą nogę. Złóż prawe kolano, aby przynieść piętę w kierunku pośladków. Opuść stopę na podłogę. Wykonuj skręcanie w ścięty uda tak samo, jak lewą nogą.
