Wioślarstwo to wymagający trening sercowo-naczyniowy o niewielkim wpływie, który działa na całe ciało. Ponieważ używasz tak wielu grup mięśniowych na raz, wioślarstwo również spala dużo kalorii: do 754 kalorii na godzinę, jeśli ważysz 185 funtów, zgodnie z Harvard Health Publications. Ale będziesz mógł czerpać rzeczywiste korzyści z treningu domowego wioślarstwa, jeśli masz odpowiednią maszynę i umiesz jej używać.
Rodzaje
Domowe maszyny do wiosłowania występują w dwóch konfiguracjach ogólnych. Wioślarze z podwójnym uchwytem naśladują ruch siedzenia w łodzi wiosłowej. Siedzenie montowane na szynie przesuwa się do przodu i do tyłu między dwoma uchwytami, pociągając za uchwyty, aby naśladować ruch wioślarski.
Wioślarz z jedną rączką naśladuje uczucie wioślarstwa. Siedzisko wciąż przesuwa się do przodu i do tyłu na uchwycie szynowym, ale zamiast ciągnąć za dwa uchwyty, używa się obu rąk na jednym uchwycie, który jest przymocowany łańcuchem do mechanizmu oporowego przed sobą.
Odporność
Maszyny do wiosłowania mają cztery ogólne rodzaje odporności. Najniższe maszyny i wioślarze z dwoma uchwytami są wyposażone w opór hydrauliczny. Opór hydrauliczny jest zwykle trudniejszy niż inne rodzaje oporu.
Opór powietrza ściśle naśladuje prawdziwe wioślarstwo i automatycznie dostosowuje się do Twojego tempa. Im ciężej ciągniesz, tym większy masz opór. Ale maszyny oporu powietrza mogą być bardzo głośne.
Rezystancja magnetyczna wydaje się być gładka i cicha, pozwalając z góry ustawić opór maszyny. Najwyższy koniec odporności na wioślarstwo i wodoodporność nie jest czymś, co najprawdopodobniej znajdziesz w domu; wymaga dużego, ciężkiego zbiornika wody, aby zasymulować rzeczywisty wioślarstwo.
Przechowywanie
Wiele, ale nie wszystkie maszyny wioślarskie składają się do przechowywania i transportu. Wioślarze z podwójnym uchwytem i hydraulicznym opornikiem są najbardziej kompaktowe, z krótszymi szynami przesuwnymi i składanymi w mniejsze paczki, co ułatwia ich przechowywanie. Dłuższa szyna na wiosłowaniu magnetycznym i powietrznym może sprawić, że przechowywanie będzie bardziej problematyczne, zwłaszcza gdy wioślarz się nie złoży.
Posługiwać się
Jeśli użyjesz go prawidłowo, uzyskasz największą korzyść ze swojego domowego wioślarza. Chwyć za uchwyt lub uchwyty, ustaw maszynę na niski opór i podnieś w kierunku wyświetlacza. Zacznij od silnego napędu nóg, odsuwając oparcie od wyświetlacza. Odchyl lekko plecy od bioder i pociągnij uchwyt w kierunku dolnych żeber. Rozciągnij ramiona, nieznacznie przechyl się do przodu, a następnie ponownie przeskocz do przodu w kierunku konsoli.
Cena £
Począwszy od 2010 roku, zgodnie z Men's Total Fitness, możesz spodziewać się wydania od 600 $ do 800 $ za wysokiej jakości rower do domu - o tyle samo, ile zapłacisz za przyzwoity rower treningowy lub podstawową motorową bieżnię lub eliptyczny trener.
