Chociaż jest to zła praktyka, każdy może zaangażować się w undereating i nadmierne ćwiczenia. Niektórzy ludzie robią to, gdy utknęli w celu utraty wagi, ponieważ starają się jeszcze bardziej zrzucić kilka kilogramów. Upośledzenie i nadmierne ćwiczenia są również powszechne wśród nastoletnich dziewcząt w Stanach Zjednoczonych, które niepokoją się zbytnio swoim wyglądem. Media przedstawiają bycie cienkim jak idealny obraz ciała, a wielu nastolatków dąży do tego wyglądu. Jeśli nadmierne wysiłki i nadmierne ćwiczenia zostaną zajęte zbyt daleko, może to doprowadzić do poważnych konsekwencji medycznych, zgodnie z National Institutes of Health.
Ciężarowy plateau
Kiedy przestajesz robić postępy z programem odchudzania, pokusę jest jeść jeszcze mniej i ćwiczyć ciężej niż wcześniej. Dziwne, jak mogłoby się wydawać, prawdopodobnie musisz zrobić coś odwrotnego - jeść więcej i ćwiczyć mniej, zgodnie z M. Mokros, osobistym trenerem Las Vegas, w ShapeFit. Istnieje zjawisko zwane przetrenowaniem, w którym faktycznie zmniejszasz swoje zyski, ciągle ćwicząc na wysokim poziomie przez długi czas codziennie bez planowania okresu odpoczynku. Prowadzi to do spadku wydajności. Zazwyczaj istnieje związek symbiotyczny między przetrenowaniem a nieurodzajem, powiedział Mokros. Ale jeśli zażyjesz zbyt mało kalorii, twoje ciało przechodzi w tryb głodu i gromadzi tłuszcz.
Anoreksja
Jadłowstręt psychiczny jest zaburzeniem odżywiania charakteryzującym się głodem ludzi, którym zwykle towarzyszy nadmierne wysiłki, próbując schudnąć i zapobiegać przybieraniu na wadze. To zaburzenie jest zakorzenione w problemach emocjonalnych; ludzie myślą, że muszą być szczupli, żeby mieć wartość. To zaburzenie jest niebezpieczne, ponieważ może przejąć życie osoby i może być śmiertelne. Kiedy ludzie stają się poważnie niedożywione, mogą uszkodzić organy całego ciała.
Konsekwencje
Przetrenowanie może prowadzić do drażliwości, depresji i trudności z koncentracją. Może również powodować podwyższone ciśnienie krwi. Ludzie mogą cierpieć z powodu dolegliwości bólowych i od urazów, które nie leczą się, gdy się przetrenują. Zmęczą się również z ćwiczeń wcześniej. Niewyważenie może prowadzić do anemii, problemów z sercem, utraty kości, utraty miesiączki u kobiet i obniżenia poziomu testosteronu u mężczyzn, zaparcia, wzdęcia, nudności, niskiego poziomu potasu i problemów z nerkami.
Właściwa ilość
Idealna formuła, dzięki której można uzyskać zdrowe ciało i dobrą sylwetkę, jeśli chodzi o dobre samopoczucie i odżywianie, składa się z podziału 20/20/60, według Boris Sapone, certyfikowanego trenera z Las Vegas, w ShapeFit. Pierwsze 20 odnosi się do wypracowania; drugie 20 do odpoczynku od treningu, a 60 odnosi się do jedzenia pożywnej i zbilansowanej diety. Musisz wziąć wystarczająco dużo kalorii na ćwiczenia siłowe i ćwiczenia cardio. Jeśli nie jesz wystarczająco dużo, będziesz zbyt słaby, aby utrzymać odpowiedni trening. Staraj się jeść codziennie z sześciu grup żywności: owoców, warzyw, węglowodanów, białka i nabiału, tłuszczów i słodyczy. Większość diety powinna składać się z owoców i warzyw, a następnie węglowodanów, a następnie białka i nabiału, a następnie tłuszczy. Najmniejsza kwota to słodycze.
