Twoja pamięć zapewnia wyraźne wspomnienie wielu rzeczy każdego dnia, w tym miejsca, w których pracujesz, gdzie dzieci uczęszczają do szkoły, co musisz odebrać z supermarketu i gdzie zostawiłeś kluczyki od samochodu. Dbanie o pamięć pomoże ci tworzyć ważne wspomnienia i trzymać się nowych i starszych w miarę starzenia się. Niektóre pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu, więc twoja pamięć działa tak dobrze, jak to tylko możliwe.
Żywność z Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 działają, aby utrzymać zdrowy mózg, co zwiększy Twoją pamięć i pomoże zapobiec zaburzeniom związanym z pamięcią. Są one uważane za zdrowe tłuszcze, które twój mózg potrzebuje zachować i zachować stare wspomnienia, a także pomóc w tworzeniu nowych. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 obejmują orzechy włoskie, siemię lniane, pestki dyni i tłuste ryby, takie jak łosoś i pstrąg. Regularne spożywanie pokarmów bogatych w kwasy omega-3 w diecie może również pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera wraz z wiekiem.
Jagody
Truskawki, jagody, maliny, jeżyny i żurawiny mają moc chroniącą pamięć ze względu na wysoką koncentrację przeciwutleniaczy. Związki obecne w ciemnych jagodach zbierają się w komórkach mózgowych, poprawiając ich pracę i przekazując informacje o reszcie ciała, w tym o pamięci. Jean Carper, autor "100 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać utracie pamięci o chorobie Alzheimera i wieku", dodaje, że regularne spożywanie jagód może pomóc w zapobieganiu zaburzeniom poznawczym, które mogą prowadzić do zaburzeń pamięci, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona. Jagody pomagają także w niszczeniu wolnych rodników, które mogą uszkodzić tkankę mózgową.
Jajka
Jaja są nie tylko pożywnym źródłem białka, ale również dostarczają cholinę, substancję odżywczą, która wspomaga zdrowie mózgu i pamięć. Carper zauważa, że kobieta, która spożywa dużo choliny podczas ciąży, pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwinięcia się choroby Alzheimera przez dziecko w późniejszym życiu. Cholina pomaga również chronić mózg w miarę starzenia się, dzięki czemu można zachować już istniejące wspomnienia, a także tworzyć nowe. Komórki nerwowe w twoim mózgu polegają na cholinie, aby stworzyć zdrowe neuroprzekaźniki, które wspierają funkcję pamięci. Żółtka są jednymi z najlepszych źródeł tego ważnego składnika odżywczego, ale orzechy, krewetki i warzywa również dostarczają niewielkie ilości.
Ciemne Zielone Liście
Liściaste warzywa, takie jak szpinak, sałata rzymska i jarmuż, mają niską zawartość kalorii i dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych, w tym witaminy A i żelaza. Dodawanie zielonych liści do diety może również pomóc w funkcjonowaniu mózgu, dzięki czemu można mieć i przypomnieć sobie niezapomniane doświadczenia. Im ciemniejsze zielone liście, tym więcej zawierają przeciwutleniaczy, które działają na rzecz promowania zdrowej pamięci, a także pomagają zapobiegać uszkodzeniom, które mogą prowadzić do choroby Alzheimera i innych zaburzeń pamięci. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem zmian dietetycznych, aby upewnić się, że przyniosą one najwięcej korzyści dla twojej pamięci i nie będą mieć przeciwwskazań do niczego w twojej historii medycznej, włączając w to przyjmowane leki.
