Zwiększ swój czas treningu i potencjał spalania tłuszczu, dodając kofeinę do rutynowych ćwiczeń przed treningiem. Picie niektórych napojów zawierających kofeinę może pomóc w zwiększeniu skuteczności treningu, a także w łagodzeniu bólu wywołanego wysiłkiem fizycznym. Kawa i zielona herbata mogą być jednymi z najlepszych substancji do spożycia przed wejściem na siłownię.
Korzyści
Kofeina manipuluje ciałem na kilka sposobów, które poprawiają Twój trening. Kofeina zwiększa ilość tłuszczu używanego przez organizm do produkcji energii podczas treningu. W rzeczywistości, według dr. Michaela Colgana, autora "Optimum Sports Nutrition", spalanie tłuszczu może wzrosnąć o 100 procent, jeśli weźmiesz kofeinę przed treningiem. Zwiększenie spalania tłuszczu nie tylko pomaga schudnąć, ale także wydłuża czas potrzebny na osiągnięcie przez organizm zmęczenia podczas ćwiczeń. Ponadto spożycie kofeiny może zmniejszyć ból mięśni związany z ćwiczeniami. Kofeina może również poprawić wydajność działania poprzez zwiększenie siły skurczów mięśni. Jest to szczególnie ważne dla kogoś, kto trenuje w prędkości wybuchowej i sportach siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub strzelanie.
Kawa
Według dr. Michaela Colgana kawa jest lepszym sposobem na zażywanie kofeiny przez przyjmowanie tabletek kofeinowych. Colgan zaleca mocny napar znany jako Coffea Arabica, w tym fasolę z Gwatemali, Kolumbii lub Kenii. Ziarna arabiki są nieco droższe, ale są łatwiejsze w przewodzie żołądkowo-jelitowym. Wybierz te rodzaje fasoli ponad te znane jako Coffea robusta, ponieważ mogą one stać się kwaśne i spowodować spustoszenie na jelitach.
Zielona herbata
Zielona herbata zawierająca kofeinę może również być korzystnym napojem do spożywania przed ćwiczeniami. Zielona herbata nie tylko zawiera korzystną kofeinę, ale także katechiny, rodzaj przeciwutleniacza. Badanie opublikowane w "Journal of Nutrition" w 2009 r. Wykazało, że osoby spożywające zieloną herbatę, w porównaniu z osobnikami spożywającymi tylko kofeinę, straciły na wadze z ćwiczeniami fizycznymi. W ciągu 12 tygodni ci, którzy piją zieloną herbatę, stracili 2,4 kilograma i stracili więcej z brzucha. Osoby pijące z zielonej herbaty również doświadczyły bardziej znaczących zmian w poziomie triglicerydów.
Czynniki
Twoja tolerancja na kofeinę, jak również podczas jej przyjmowania może mieć wpływ na to, jak dobrze ona działa podczas treningu. Kofeina najlepiej służy do zwiększenia wydajności lub wytrzymałości podczas zawodów lub dużych imprez. Powstrzymywanie się od kofeiny przed wydarzeniem może pomóc zwiększyć jego wpływ na organizm. Spożywaj kofeinę do trzech godzin przed rozpoczęciem zawodów, ponieważ jej działanie powinno trwać godzinami. Należy pamiętać, że kofeina może być moczopędna, co powoduje utratę wody, co naraża na ryzyko odwodnienia. Spożywaj dodatkowe płyny przed, w trakcie i po treningu.
