CrossFit Football to program wzmacniający i kondycyjny zaprojektowany przez graczy NFL i trenerów dla piłkarzy i innych sportowców siłowych. Program wykorzystuje różnorodne ruchy funkcjonalne wykonywane na wysokich poziomach intensywności, aby zasymulować zapotrzebowanie metaboliczne w grze piłkarskiej. Te ruchy obejmują ćwiczenia podnoszenia ciężarów, aby zwiększyć siłę i moc wraz z bieganiem, aby poprawić sprawność, pracę stóp i ogólne warunkowanie. Typowym ćwiczeniem warunkowania jest "gasser" z kilkoma odmianami opartymi na ogólnym celu dziennego treningu.
Funkcjonować
Gasser jest specyficznym wiertłem do kondycjonowania używanym przez CrossFit Football w połączeniu z treningiem dnia (WOD) - i jest skuteczny dla piłkarzy o dowolnym poziomie umiejętności, od profesjonalnych zawodników i zawodników kolegialnych po młodzież lub początkujących zawodników. Ogólną funkcją wiertarki gazowej jest budowanie silnego umysłu, serca i ciała wraz z rozwijającą się prędkością, zwinnością i mocą. Twoim zadaniem w każdym gasser jest wykonywanie wiertła tak szybko, jak to możliwe, tworząc w ten sposób największą szybkość i moc.
Pełny Gasser
Wypełniasz cały gazser, wykonując cztery razy z rzędu boisko piłkarskie. Zacznij od jednej linii bocznej i sprint do przeciwnej linii bocznej, dotknij linii bocznej i natychmiast sprint z powrotem do linii startu. Dotknij linii początkowej i powtórz, biegnąc w dół i w dół. Boisko piłkarskie ma 53 metry szerokości, więc jeden pełny gasser obejmuje 212 jardów. Celem jest utrzymanie wysokiej prędkości dla całego wiertła.
1/2 Gasser
Gasnik 1/2 stanowi dokładnie połowę pełnego gazu. Zacznij od jednej linii bocznej i sprint do przeciwnej linii bocznej, dotknij linii i biegnij z powrotem do linii startu. Gasnik 1/2 obejmuje 106 metrów, które należy zakryć tak szybko, jak to możliwe. Niektóre treningi CrossFit Football zawierają 1/2-gasser w obwodzie, w którym wykonuje się inne ćwiczenia, takie jak czyszczenie, przysiady czy martwy ciąg.
1/4 Gasser
Gasnik 1/4 obejmuje jedną szerokość boiska piłkarskiego, możliwość pracy na pełnych obrotach i formie biegu. Zacznij na linii bocznej, przyśpiesz i biegnij tak szybko jak to możliwe do przeciwnej linii bocznej. Podobnie jak 1/2-gassers, 1/4-gasser miesza się z różnymi treningami CrossFit Football. Niektóre treningi obejmują uruchamianie 1/4-gassers na minutę przez 10 do 15 minut.
