Nadmiar tłuszczu, który wisi nad twoimi górnymi ramionami i wybrzuszenia w pod pachach i na szczytach sukien bez ramiączek - znany również jako rozcięcie pod pachami - nie jest jedną z największych przyjemności życia. Jeśli nie możesz się już doczekać lata, ale nie możesz się już doczekać, kiedy rozejrzesz się za parą w stroju do opalania dla reszty świata, możesz coś z tym zrobić: ćwiczenia. Ćwiczenia, zarówno sercowo-naczyniowe, jak i obciążające, budują mięśnie, tonizują zwiotczałe ramiona i pomagają spalić nadmiar kalorii. Spalając ogólnie tłuszcz i wzmacniając mięśnie ramion, możesz mieć lekarstwo na bluzę rozcięcia pod pachami.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Angażowanie się w regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe jest pierwszym krokiem do pozbycia się cięcia pod pachami. Ćwiczenia obciążeniowe pomagają spalać tłuszcz, ale należy je wykonywać w połączeniu z ćwiczeniami, które zwiększają tętno przez dłuższy czas. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie i aerobik to dobre formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonaj jakąś formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych przynajmniej cztery dni w tygodniu przez 30 minut. Ćwiczenie na umiarkowanym do intensywnego poziomie pomoże spalić więcej kalorii w krótszym czasie niż dłuższy, mniej intensywny trening.
Rozszerzenia Triceps
Twoje triceps znajdują się na grzbietach Twoich ramion, co jest problemem, jeśli masz rozcięcie pod pachami.
Usiądź wygodnie na ławce z ciężarem, obie stopy płasko na podłodze. Weź jedną wolną masę w obie ręce i podnieś ją ponad głowę. Przytrzymaj jeden koniec wolnej masy w obu dłoniach i pozwól, aby drugi koniec wolnej masy zwisał w kierunku podłogi. Wyprostuj ramiona i ustaw swoje ramiona obok uszu. Powoli zginaj łokcie, przynosząc ciężar za głowę. Nie ruszaj ramionami. Gdy twoje łokcie znajdują się pod odpowiednim kątem, pchnij z powrotem w górę, tak aby ramiona były znów wyprostowane. Powtarzaj, aż poczujesz zmęczenie mięśni triceps, które będą się różnić w zależności od ciężaru ciała.
Triceps Dips
To ćwiczenie tonuje również twoje triceps, a także klatkę piersiową.
Usiądź na ławce wagi z płaskimi stopami na podłodze i rękami chwytając krawędź ławki obok bioder. Podnieś swoje pośladki z ławki i postaw stopy stopą lub 2 od ławki. Trzymaj ramiona prosto i tors prostopadle do ziemi. Twoje kolana mogą być zgięte. Powoli zginaj łokcie, obniżając tułów i pośladki w kierunku ziemi. Kiedy łokcie znajdują się pod właściwym kątem, przyciśnij się do siebie, aby wyprostować ramiona. Powtarzaj, aż twoje ręce będą zmęczone, około 12 do 15 powtórzeń.
Triceps Pushdown
W tym ćwiczeniu używaj elastycznego oporu. Pasma oporu są na różnych poziomach oporu, od łatwych do trudniejszych. Wybierz poziom oporu, który jest dla ciebie trudny.
Zawieś swój pas oporowy z górnej części drzwi. Stań twarzą do oporu i trzymaj się go zgiętym ramieniem pod kątem 90 stopni. Wsuń łokieć w swoją stronę. Zespół powinien mieć wystarczający opór, aby był już rozciągnięty w pozycji wyjściowej. Trzymając górną rękę przyklejoną do boku, pchnij opaskę, aż ramię będzie proste wzdłuż ciała. Powoli zwolnij, odchyl ramię z powrotem pod kątem prostym. Powtarzaj, aż mięsień trójgłowy się zmęczy, co będzie zależało od oporu, z którego korzystasz. Zamienić się stronami.
Push-upy ścienne
Push-up na ścianę to dobry sposób na wprowadzenie ćwiczeń push-up i zbudowanie siły potrzebnej do bardziej zaawansowanych form push-up.
Stań przed gładką, płaską ścianą. Połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i trochę szersze niż ramiona. Odsuń stopy od ściany około 2 stóp. Zegnij łokcie na boki, kiedy przysuwasz klatkę piersiową do ściany. Kiedy twoja klatka piersiowa znajduje się około cala od ściany, naciśnij z powrotem, aby ramiona były proste. Powtarzaj to, aż ramiona i klatka piersiowa zaczną się męczyć. Możesz zwiększyć wyzwanie tego ćwiczenia, odsuwając stopy od ściany. Konieczne może być przesunięcie rąk nieco niżej, aby pozostać na wysokości ramion.
