Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i fosforu, dwóch składników odżywczych niezbędnych dla zdrowych kości i zębów, a także dawki białka. Jednakże wiele produktów mlecznych zawiera również dużą ilość kalorii i tłuszczu, co sprawia, że są one wyłącznie odpowiednimi pokarmami dietetycznymi. Jeśli próbujesz schudnąć, będziesz musiał wziąć mniej kalorii i spalić więcej kalorii niż jesz. Eliminacja produktów mlecznych jest jednym ze sposobów osiągnięcia tego celu, ale zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania lub przed wyeliminowaniem całej grupy żywności z diety.
Krok 1
Trzymaj ser. Na przykład, zamów meksykańskie jedzenie bez obfitego kupowania roztopionego sera. Wyeliminowanie uncji sera cheddar pozwoli Ci zaoszczędzić 114 kalorii i 9,4 gramów tłuszczu. Wyjęcie z sera pizzy uncji mozzarelli zaoszczędzi 85 kalorii i 6,3 grama tłuszczu. Przełóż ser na sałatkę, zupę i chili. Na przykład usunięcie z sera feta z sałatki greckiej pozwoli zaoszczędzić 75 kalorii i 6 gramów tłuszczu.
Krok 2
Dzbanek mrożonej herbaty. Źródło zdjęcia: Rothphoto_Online / iStock / Getty Images Zamień swoją zwykłą szklankę mleka na napój bezkaloryczny, taki jak woda, czarna kawa lub niesłodzona herbata mrożona. Szklanka pełnego mleka o objętości 8 uncji zawiera 149 kalorii, które naprawdę mogą się sumować, jeśli pijesz dwie lub trzy filiżanki dziennie. Mleko migdałowe, ryżowe lub sojowe są dodatkowymi opcjami, ale nadal zawierają kalorie. Na przykład 8-uncjowa szklanka mleka sojowego zawiera 73 kalorie i 1,9 grama tłuszczu, który wciąż jest dużo niższy niż całe mleko.
Krok 3
Szufelka lodów czekoladowych. Źródło zdjęć: Elke Dennis / iStock / Getty Images Przekaż produkty mleczne na bazie deserów, takich jak lody i pudding. Są one wypełnione cukrem, co znacznie zwiększa zawartość kalorii. Na przykład jedna porcja lodów waniliowych zawiera 137 kalorii i 7,3 grama tłuszczu.
Wskazówki
- Zastąp wapń, z którego normalnie byś korzystał, włączając w to produkty mleczne w diecie z alternatywnymi produktami mleczarskimi. Według Harvard School of Public Health, zielone warzywa liściaste, brokuły, fasola i tofu są pożywnymi, niebiałkowymi źródłami wapnia.
Ostrzeżenia
- Nawet jeśli wyeliminujesz wysokokaloryczne produkty mleczne z diety, nie stracisz na wadze, jeśli nie spalisz więcej kalorii niż zużyjesz. Jeśli twój lekarz zgodzi się na twoją decyzję o wyeliminowaniu mleczarstwa, pamiętaj, że wyeliminowanie innych wysokokalorycznych pokarmów, takich jak fast food, desery i tłuste kawałki mięsa, będzie prawdopodobnie konieczne, aby pozbyć się nadwagi.
